[問卦] 分腿蹲到底有什麼魔力？

[Metaverse (元宇宙)]

常常在健身房看到許多人練這個動作，有些甚至會拿著啞鈴一起做，但我疑問是要練下半身
肌群為什麼不直接做深蹲就好？深蹲刺激更大而且也是可以按照本身條件掛重，要安全的話
也有機械式的反向深蹲架可以練

不懂為什麼尤其女人很喜歡練分腿蹲 這個動作到底魔力是什麼？


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※ 編輯: Metaverse (106.64.104.253 臺灣), 09/08/2026 11:17:00
推 ZakkWylde: 這是心肺跟意志力的考驗
推 preisner: 五樓都在228練分腿蹲
推 hkcdc: 教練跟我提過，要一直換花樣，學生才覺得你
→ lagi5487: 輕輕鬆鬆蓋
→ glacialfire: 有得看你就安靜看
→ c24253994: 生於台灣 死於保加利亞
推 coffee112: 分腿 應該可以比較個別練到吧?!
推 archon: 深蹲需要深蹲架，機械式也要一台機器，
→ coffee112: 也比較能 感受到 哪一隻腳其實有點問題
→ archon: 分腿蹲只要拿個啞鈴就行了
→ glacialfire: 比較可以避免只吃單邊力量？
推 sobiNOva: 因為健身並不是徵召越多肌肉越好
推 coffee112: 我好像後來才發現 有邊不穩 應該有問題
推 gremon131: 保加利亞分腿蹲很爽
→ coffee112: 也許是我後來拉筋收操 都有在偷懶 結果
→ coffee112: 又硬要跳 後來有些地方就受傷斷掉了 QQ
推 cccwahaha: 其實也不應該長期只用單一姿態訓練
噓 chris81716: 分腿蹲更容易控制臀的發力 深蹲更多在
推 qwert61310: 要提升跑跳表現離不開單腿運動
噓 ping870224: 死於保加利亞
→ coldface: 椎間盤不舒服，分腿蹲會好一點
推 cystal: 深蹲簡單多了 分腿蹲完全不想作
→ cystal: 重量拿個深蹲的30%去分腿蹲 你就知道厲害
推 CIDgreen: 對我來說就像跪膝伏地挺身一樣
推 asd8604: 功能性訓練，你想想看你有多少動作是兩
→ asd8604: 條腿一起用力的
→ asd8604: 國外有一派教練不讓選手練深蹲改用分腿
→ asd8604: 蹲的
推 kimura0701: 你為什麼不都先去做完再來問
→ gm3252: 分腿練更有用
→ dct817: 深蹲時強側可能偷偷代償 也比較傷上背脊椎
→ dct817: 單搞負重需求也比較低 還是有差
→ PECVD: 分腿蹲超累，最不愛這個動作
推 yyc210: 超累
推 reese0326: 分腿蹲我認為是練臀型，跟上大重量深蹲
→ reese0326: 硬舉完全不同機能
推 coffee112: 想到 日向小次郎 好像左右身體 差很大
推 pat740515: 雙腿一起蹲，會不自覺的用慣用腳發力，
→ pat740515: 你自己不會發現。
→ pat740515: 去量inbody就知道了，兩隻腳的骨骼肌重
→ pat740515: 量不一樣，多半就是深蹲用慣用腳發力自
→ DEAKUNE: 保加利亞深蹲可以刺激到弱勢腿，避免代償
→ pat740515: 己沒發現。