[考試] 握力、引體向上訣竅

[Honoeye (發呆)]

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不要站內信
不會回！


[以下為分享]

原本想說考完就算了，後來想想能分享訣竅救一人是一人，尤其是女生或太瘦的男生，而且
很討厭看到考技術類的女生被網路霸凌想做內勤，請認真練習，不要沮喪的坐在失敗區。

握力訣竅：

1.把體重上升

其實考試現場看身形就知道這個人的握力有沒有希望，女生幾乎太瘦，尤其是手臂和前臂。
當引體可以拉上去第一下時，就開始每天努力吃胖，我是逼自己大量吃肉、蛋、澱粉、牛奶
，例如一天吃超過2份手掌大的肉、超過2顆蛋、澱粉不限、牛奶不限，每天吃到快吐，絕對
不要「增肌減脂」、「生酮」、「低碳」，女生生理上就是輸，你不努力吃就是辦不到，自
己55kg->59kg，當作是職業傷害吧，考完就能減肥了。

2.空握、農夫走路、拉筋

平常能每天按握力器是最好，但是我剩2個禮拜才想起來握力還沒練，第一次測右27左25。
因此開始練空握，就是手像殭屍一樣吃、手掌向地，用力張開，再用力握拳2秒，每天上午
和中午做2組50下，這樣每天至少200下。下午引體完3組後，就拿15kg的壺鈴農夫走路。

然後大概4天就手腫受傷，吃藥復健了6天，前三天休息，第四天比較不痛就開始小練。

當剩5天時，因為怕再受傷，變成每天空握20下，電子握力器共20下，練完就馬上泡冰水十
分鐘，一整天有空就泡冰水和拉筋。拉筋可以平常就做，拉筋的方法是壓住最下節手指，往
後推10秒，每隻輪流，這樣手掌那邊就比較不會腫痛僵硬，尤其早上睡醒是最無力最腫。走
路有空時就把手掌往後張最大最開，可以幫助手小的人習慣撐到大。其他全身拉筋的方法可
自己google

當剩3天時，變成只有電子握力器共20下，練完泡冰水，睡前泡熱水。

此時傷幾乎全好了，突然變成右35左33。

當剩一天時，想到就泡熱水，停止練習，只拉筋。

考試當天，泡熱水再出門。考試當下先拉筋手指。當天右32左31，緊張一定失常一定要練高
。

3.出力方式

網拍的藍色電子握力器調最遠，和考試的差不到0.5cm，可說是非常準確。所以練習時直接
調最遠，先扣住四指的第二節，再盡可能的將虎口往最遠伸再扣住，可以注意虎口和食指幾
乎是一直線再斜一點點，位置在把柄較前端，才能讓四指都出力，如果虎口握把柄太中間，
會只有食指中指出力，尤其引體練到大量無名指會很有力。然後手垂直靠身體，閉眼呼吸幾
口氣，再肚子突然大力吸吐+大喊一聲按下去2秒(一定要喊，考試丟臉也要喊)，按的時候靠
緊大腿、手不能彎，越近的力氣最大，其實考試很鬆不會抓你手貼大腿，只有說手不能彎。

引體向上訣竅：

1.減肥

因為我先練引體，所以是先減肥，考試前練握力才增重。可以拉上去第一下時就能增重了，
因為第二第三下很快就能達成。

2.練習方法

練的方法網路查得到，我的順序是吊著、澳式、離心向下、彈力帶，一個月後能第一下，三
個月標準三下，半年標準反手六下、正手兩下。不要集中時間練，一天可以分兩三次，比較
不會酸痛過度。吃晚餐後舉7kg啞鈴，練到可以5組15下，方式是手伸直腿邊，再彎舉到肩膀
，啞鈴是反手拉上去的關鍵一定要練。練習時我會練3種：正手、反手寬握、反手窄握，考
試時是用反手窄握，窄的間距只有1個拳頭寬。以上都不需要去健身房花錢練背、肩，沒什
麼幫助，還會讓你更累。

3.考試當下

台電的槓非常光滑，直徑粗，沒有止滑粉，可以脫口罩。地上鋪軟墊，可以踩很薄的木板墊
高，165cm女生第一階的槓手只有微彎，考官很鬆，他自己說可以跳。



結論：
朋友不是神人，一般女生的身形，年紀也3x才去考，一樣辦得到，自己上網邊看邊練。如果
太矮、太瘦、手太小的人，無論男生女生，如果有緣看到這篇，相信自己、盡力去做吧，上
天會幫助努力的人。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.165.59.31 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gov_owned/M.1659736160.A.51B.html
噓 sunnyhung: 現在人資早把每個人的底細先給面試官看了，有前科或曾
→ sunnyhung: 被國營公司記過、資遣的，全掰了!
推 NickSwisher: 我同事強姦犯怎沒掰?
推 hotsauce1111: 對引體向上而言減重是對的，但不是叫你少吃，是要吃
→ hotsauce1111: 對，要以高蛋白為主，每天也要攝取澱粉(因為是能量
→ hotsauce1111: 來源)但不要過多就好，以這樣飲食再搭配運動，對剛
→ hotsauce1111: 接觸者而言在某些情況下是可以些微減重且増肌減脂
→ hotsauce1111: 的。以原po朋友的情況，她引體訓練花了半年時間達
→ hotsauce1111: 到反手六下，是她努力的結果，但在上述飲食搭配運
→ hotsauce1111: 動下體重若可以hold住，引體次數絕對不只這樣。以
→ hotsauce1111: 我自己為例，以前體重76公斤可以拉17下，但現在90
→ hotsauce1111: 公斤只剩下八下，我是持續有在健身且高蛋白飲食的
→ hotsauce1111: 情況，若我再減重到85以下，大概隨便拉也可以十幾下
→ hotsauce1111: 沒問題。
推 ths920122: 拿彈力繩掛上去腳踩輔助，感受背肌施力，大概一週就練
→ ths920122: 成了
→ love50921: 背肌感受度我覺得沒那麼好抓
→ love50921: 叫人增重是在反串吧
→ love50921: 速成法就是反手握二頭硬幹啊
對於女生沒有速成法
看得懂的人就懂這篇教什麼
→ chung2007: 笑死，你前面叫人增重後面叫人減肥
有閱讀障礙麻煩回學校重修喔
→ ziso: 這就是增肌減脂吧 不然你一下吃肥一下減重是要幹嘛?
噓 playerGG: https://i.imgur.com/kG3sP8A.jpg
好啦
我知道這版很多男性有性別歧視講話超兇
你們越愛暗黑
證明我越該幫其他安靜且努力的人
※ 編輯: Honoeye (118.165.59.31 臺灣), 08/06/2022 19:55:01
→ ziso: 你自己也在健身版發過文 要不要把這篇也過去發 看你會不會被
→ ziso: 嘴? 還先增重  在減肥  不是增肌減脂哩  真他媽笑死
→ ziso: 這串推文都在說健身 只有你自己在那幻想性別歧視
→ hd101223: 確實許多女生考技術類，後面有高人指點去內勤…
推 onlydoing: 我68公斤只能拉2下，減到64公斤能拉6下，正手
噓 hotsauce1111: 還刪別人推文，乾脆連這篇都刪掉算了
推 hotsauce1111: 抱歉，剛剛這篇怪怪的，找不到前面的推文，現在才
→ hotsauce1111: 看到之前推文，補推
推 asuspc: 感謝無私分享
推 sn245763: 開頭增重那段明顯觀念錯誤，增重不等於增肌，且以體測的
→ sn245763: 標準，飲食正常吃就好，只要願意提升訓練量，保證能達標
推 n0918553481: 先減到能拉一下，在開始增肌提升次數有很難懂嗎？
→ ziso: 樓上 原PO說不要增肌減脂好嗎 你有在看文?
→ godo: 別怪人歧視，真的9成女生都跑去內勤了
推 tsainalunba4: 女生如果沒特別練過先天就是體格劣勢  在現場沒貢
→ tsainalunba4: 獻反而變成拖油瓶給別人帶來危險  進來占缺卻發現
→ tsainalunba4: 根本不能用還要擔心她女生現場發生危險   這也是為
→ tsainalunba4: 什麼體能測試要刷女生的原因
→ thewtf: 高訊後期我們班上人人都能13下
→ thewtf: 體育單槓都滿分
→ thewtf: 不用怕
推 a4990640: 健身房靠器械練背肌加上減重最快
推 terryisbest: 給原PO，其實就是要增肌減脂才是對的喔！因為重量訓
→ terryisbest: 練增肌後可以增強力量，但也容易因為飲食而增重，所
→ terryisbest: 以也要顧慮做一些有氧來減脂，才不會讓體重上升太多
→ terryisbest: ，以減輕引體向上時背肌、二頭以及前臂等肌群共同施
→ terryisbest: 力的負擔喔！
推 hanren: 剩下幾天就讓肌肉休息吧，不然那麼多項，最後先沒力。
推 hanren: sunnyhung 要如何掰？口試給零分嗎？那也得說明吧。不是零
→ hanren: 分筆試分數高一點一樣過關啊
推 listentowind: 體重100也能拉上去的
推 chigo520: 男生最簡單方法就是減肥…我同學沒重訓過體脂肪只有6%
→ chigo520:  平常也沒在運動第一次引體拉就20起跳
→ gtr9915: 先練習肩頰骨收放的感覺 差很多..一百公斤也能拉三下
→ y124750281: 說話太激動了bro 不是每個人都那麼暗黑的 我也正在幫
→ y124750281: 助我女友克服引體向上 肌力減肥很重要 休息更重要