推 avnhsu: 呃…沒場哦 05/17 07:57
推 yangmaco: 腳步練習那邊是往前半步往「後」一兩步嗎？@@ 05/17 10:20
→ CalmLi: 不是唷，是往前 05/17 11:33
→ CalmLi: 都是可以不用場練的～有意識這件事 05/17 11:34
→ CalmLi: 摸地對牆改成對牆前先摸地好了XD 05/17 11:40
推 azure1428: 摸地對墊也可以啦 05/17 11:51
本週是我，我已經和學姊網路咪挺了，但還沒咪挺完XD
如果有要修改的地方會再上來修改
然後我明天依舊會因為助教課晚到，有不知道我寫三小的東西趕快先問
-----
目標：基礎穩固
一、熱身體能
熱身（動關節、舊體兩圈、拉筋）
印第安賽跑舊體兩圈
爬樓梯二十五趟
估計六點半結束
二、接球（共同練習）
摸地墊牆100顆
腳步練習（墊步、跑兩步墊步、後退墊步、側併步、米字、跳開步往左往右往前半步往前一兩步）看場地情形決定再決定量
加上球的腳步練習（前後左右、左右滾地球、再凌亂點的拋接、扣球跳開擋球線）皆二十顆
前面兩兩配合練，e.g. 兩步墊步完練接前面的球
估計七點半前結束
下手接發、上手接發
估計八點前結束
若有剩下時間看情形練三人聯防、跑八或滾翻
三、分項
＊攻擊手
靠牆甩毛巾50下
跳樹葉50下
扣網50顆
連續扣牆（可站可跪，練手腕）到舉球員結束
＊舉球員
中、長分下手上手舉，各100顆，50顆換
估計8點45結束
四、綜合
舉球員舉二號給攻擊手打，連續舉五顆換
丟小球給攻擊手接給舉球員，舉二號打
攻擊手換位打，其餘同上
舉球員要適度換人
有時間約個友誼賽，但學姊好像九點要先走
-----
其實我不太會估時間XD
上次估時間是我大五上的時候了XDDDDDDDDDD
大家有什麼想要改想要練的也一起說說
-----
雨備：舊體瘋狂跑腳步與繩梯
以及蹲低墊小球
等
我剛剛忘記想了
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.243.94.170
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/HISGVOLLEY/M.1463408562.A.074.html
※ 編輯: CalmLi (111.243.94.170), 05/16/2016 22:24:26