推 yangmaco: 推一個～強力推薦雨傘球車的高效率哈哈05/27 09:54
推 CalmLi: 雨傘球車酷！05/27 11:20
※ 編輯: avnhsu (140.112.4.192), 05/27/2016 14:03:16
※ 編輯: avnhsu (140.112.220.108), 05/30/2016 10:54:33
基本上跟星期二一樣
一、熱身體能
熱身（動關節、操場兩圈、拉筋）
印第安賽跑操場兩圈
拍郎體能一趟或是閃電四個一組兩趟（一步和兩步）看時間決定
7：45結束
二、接球（共同練習）
摸地對墊100顆
腳步練習（墊步、跑兩步墊步、後退墊步、側撥小球、米字、跳開步往左往右往前半步往
前一兩步）
9m一趟，撥小球6m來回一趟、米字2次，跳開12個（順序混亂）
8：15結束
加上球的腳步練習（前後左右、凌亂點的拋接、接扣）二十顆
8：45結束
下手、上手單人接發，各30顆好球
9：30結束
三、分項
＊攻擊手
靠牆甩毛巾50下
扣網50顆
到舉球員結束
＊舉球員
中、長，50顆換
清舒：下手100，上手100
文秀：下手50，上手150
網前對墊上下手各50
10：00結束
綜合：舉給攻擊手打
10：30結束
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