推 chj12233: 發球接發多練 05/30 23:20
→ yangmaco: 拍郎！好的我禮拜六的菜單會調整一下～ 05/30 23:57
推 tengyueh: 推~ 05/31 00:08
推 CalmLi: 喔喔喔喔喔喔喔喔喔喔喔喔喔喔喔喔喔喔拍郎～～～～～～～ 05/31 00:13
→ CalmLi: 但說不定因為好球數過少於是練一整晚接發（不要詛咒自己XD 05/31 00:14
推 azure1428: 你們好球率真的太低了 05/31 10:19
基礎基礎基礎！
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一、熱身體能
熱身（動關節、舊體兩圈、拉筋）
印第安賽跑舊體兩圈
跑樓梯25趟
18：30結束
二、接球（共同練習）
摸地對墊100顆
腳步練習（墊步、跑兩步墊步、後退墊步、側撥小球、米字、跳開步往左往右往前半步往
前一兩步）
各一趟
撥小球來回一趟、米字4次，接扣跳開12個（順序混亂）
19：10結束
加上球的腳步練習（前後左右、拋接、加接扣的拋接）各二十顆
19：50結束，準備用場
下手、上手單人接發，人數*10顆好球
20：30結束
三人聯防
20：50結束
三、分項
＊攻擊手
靠網甩毛巾50下
扣網30顆
跳樹葉30下
到舉球員結束
＊舉球員
中、長，50顆換
清舒：下手100，上手100
文秀：下手50，上手150
21：30結束
（有時間的話自由攻擊）
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大家加油～～～
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