推 CalmLi: 想要把攻擊手跳樹葉換成跳樓梯耶～因為好像我們第二步都 06/07 10:49
→ CalmLi: 太小～～ 大家覺得呢？ 06/07 10:49
→ CalmLi: （啊不過今天的攻擊手也只有我和佩璇XD 06/07 10:50
Sorry 今天忙社課忙到有點晚，現在才來 PO 菜單 Orz
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一、熱身（18:00 ~ 18:30）
動關節、舊體兩圈、拉筋、印地安賽跑舊體兩圈、跑樓梯25趟
二、共同練習
1.對墊、腳步（18:30 ~ 19:10）
摸地對墊：50x3
墊步、跑兩步墊步、後退墊步：各一趟
米字：四趟
跳開往前、左、右、前兩步：共12個
2. 加上球的腳步（19:10 ~ 19:50）
前後左右接球：各10顆好球
拋接、加扣的拋接：各20顆
3. 接發（20:00 ~ 20:40）
上、下手單人接發：人數x10顆好球
4. 三人聯防（20:40 ~ 21:00）
三、分項練習（21:00 ~ 21:30）
＊攻擊手
靠網甩毛巾50下、扣網30顆、跳樹葉30下
到舉球員結束
＊舉球員
中、長，50顆換
清舒：下手100，上手100
文秀：下手50，上手150
還有時間的話抓timing、自由攻擊
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