[閒聊] 受傷/肌力/重訓/日常保養

[azure1428 (曲闌深處重相見)]

很高興大家都喜歡珠寶盒 wwwww

目前我推坑過 沒有不中的 哈哈


我想跟大家說一下 受傷/肌力/重訓的一些觀念


/受傷/

有句俗話說說 傷筋動骨100天

嚴重的扭傷 翻船 請徹底休息停止運動到"走路施力不會疼痛"的程度

等到可以自行走路了 雖然沒有痛感

但這時候關節還處於不穩定的狀況

"日常生活"請也要戴著護踝 戴1-3個月左右

(初次受傷 或肌力較弱請戴滿3個月)

再不疼痛的範圍內可以輕微運動 但請不要激烈地跑跳


然後 接下來1年內 只要運動打球 都請愛用護踝


傷後的一年內 是再度受傷的高危險期

因為這時的關節並沒有完全恢復到傷前的狀態

雖然你可能覺得 喔耶 我好了

**我自己經過兩次大傷後 沒戴護踝的情形下絕對不打球
**千萬不要鐵齒 傷一次要停1個月以上 因小失大 划不來啊

但因為這樣掉以輕心而再度受傷的case我看太多了!!!

請google 軟組織受傷 有很多資訊


接下來 傷癒後的第一個冬天 傷處會有痠痛感

趁洗澡時多熱敷 運動前後的熱身和收操務必徹底

以各位的年紀 好好照顧

2-3年內 就不會再有這種俗稱風濕的症頭


以上都是我個人血淚談

不聽學姐言 掰咖在眼前

慎之慎之


/重訓 肌力 體能/

我自己在這一兩年 接觸了重訓

一開始是因為變胖了變胖了變胖了+能打球的時間大幅減少導致球技退化

因此想要藉由週間的重訓維持體能+減重

後來很驚訝地發現

我卡關卡了好幾年的攻擊 因為重訓強化後的身體素質 level up!!!

防守也因為大腿肌力變好而提升


我也才明白 以前進步不了 是因為身體跟不上意識 跟不上球


只是埋頭一味地練球 身體素質沒跟上 動作還是做不到


所以我會把一些肌力的東西放進菜單 希望能提升你們的素質


如果妳們的目標是北歷盃要拿冠軍

恐怕除了文秀和思潔之外 大家的體能都稱不到最後

雅茜在對市北第三局時 已經很明顯體能下滑 >影響落地的穩定性> 受傷

這還是在初賽強度不強的情況下

如果是第二天 累積前一天的疲勞+強度高一階的八強+雙方勢在必得的四強+冠軍戰

複賽的對手 防守會更好 (請預期對手黏著度跟你們不相上下)

如果拿一分都要打5,6次來回 認真覺得妳們能撐到最後嗎?


何況 你們幾乎是全體都要打滿 頂多只有1-2個學妹可換的情況


我對妳們的體能狀況 並不是樂觀看待

四強賽 乃至冠軍賽絕對不是一個吃飽睡足精神好的狀態

不是你們練完球 打個友誼賽那樣的輕鬆寫意

而是累到蹲不下去 想追球 腳步卻跑不起來

舉球員沒舉到位 腳有千斤重 但又必須衝進去追球或拔地起跳直接打不然就等著失分


如果妳們的目標是冠軍獎盃 那麼你們努力的 遠遠還不夠


除了對球技提升的助益外

重訓也是一個 很有效率的減重方法啊!!!

有人想知道我再另外寫一篇wwww

(開始重訓後 已減7-8kg的脂肪!!繼續努力中)
(就算我腰受停傷 運動停了2個月 也沒有可怕的復胖)



重訓菜單 我獨立寫一篇




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推 uki24e428: 想聽自我重訓練習的方法～（我現在可以重訓？）
推 CalmLi: 上次滿厲害的復健科醫生跟我說休息時間不是重點，簡單的
→ CalmLi: 肌力訓練才是。受傷後因為休息肌力都會變弱，回到運動場上
→ CalmLi: 時的負擔會太大，所以當休息到適當的時間後（醫生做檢查會
→ CalmLi: 告訴你，或要主動問）要開始每天做簡單的肌力訓練，先讓你
→ CalmLi: 的肌力回到正常人的水準。如果肌力夠了不帶護踝也可以（
→ CalmLi: 但還是請醫生檢查才是正道
→ CalmLi: 摘要：挑好的醫生看，乖乖看，了解自己身體狀態
→ CalmLi: 芳慈可以先訓練其他部分的肌力，腳踝我們先搞清楚究竟如
→ CalmLi: 何！
推 yangmaco: 推學姐 推為目標努力！！
→ azure1428: 相信三折肱成良醫的李頎~~
推 tengyueh: 推推~~~
推 CalmLi: 我三折肱信良醫XD