推 PeiHsuanjj: 推 希望不要下雨 03/25 00:03
推 CalmLi: 希望不要下雨+1 03/25 00:11
出席：李頎、文秀、雅茜、清舒、佩璇、芳慈
場地：和平
菜單內容：
一、熱身 08:00 - 08:40
動關節、跑步800m、拉筋（15min）
繩梯：每種各兩趟（10min）
肌力： Lunge+深蹲（10min）
攔網：側併步、交叉步來回各一趟（5min）
二、基礎項目 08:40 - 10:00
上手：上手對墊x50、上手擋球10x2（15min）
腳步：
1. 米字兩趟 + 六角形縱1橫1隨機5（20min）
2. 側併步網下接小球5x2（10min）
3. 接吊球：一人站四號位接球，一人站舉球位，三人站對面三個攻擊點送吊球，
接球者接給舉球員。每人接三組後，換站二號位接球。（25min）
三、接發 10:00 - 10:40
兩人接發：一人發20顆，李頎站舉球位，其他人輪流接，接到好球數人數x8為止。
（可上發者就上發；發球者請順便練習自己發點的能力）
四、自由攻擊 10:40 - 11:10
每個位置至少打到五顆，若都完成可讓思潔舉球。
五、綜合練習11:10-12:00
1. 攔網補位練習：攔中攔網，對面一人打球或丟球模擬攻擊，旁邊的人練習救球。
（一組10顆，練兩組）
2. 拍郎週三說的：練習接不同弧度的球到白帶。一人10顆。
3. 如果還有時間：攻擊手練上手送深。
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※ 編輯: tengyueh (140.112.222.8), 03/24/2017 22:40:23