推 CalmLi: 拍能是啥 05/26 23:40
推 CalmLi: 該不會是拍狼體能？ 05/26 23:40
推 tengyueh: 李頎好厲害哈哈哈哈哈 05/27 05:42
出席：李頎、雅茜、文秀(可能會提早走?)佩璇、芳慈
場地：和平
菜單內容：
一、熱身 [8:00-8:30]
1. 動關節、跑步、印地安賽跑兩圈、拉筋
2. 攻擊步一圈、滾翻一圈 (芳慈做墊步)
3. 攔網側併步、交叉步、併網各一趟 (芳慈做學姊教的外八肌力)
二、基礎 [8:30-8:50]
1. 長短長5x2+拋接20x2
2. 上手對墊x50、上手擋球10x2、上手三角順逆各x50
三、接扣 [8:50-9:20]
1. 跳開步練習
2. 一人快速丟球，一人對球線，讓球從腳下穿過，一人10顆x2
3. 接扣一人10顆x2
(有空可以玩玩看corner training XDD)
四、接發 [9:20-10:00]
單人接發：一號位五號位各一輪，下手發球，一人5顆好球後換。
兩人接發：兩人固定在場上，一人發球，文秀舉球，一組接20顆換。
五、自由攻擊+攔網 [10:00-10:30]
一人自由攻擊，一人攔網，文秀舉球，剩下兩個人判斷位置+幫忙撿球，15顆換。
六、修正打修正 [10:30-11:00]
一人站網前拋球，兩人接球，主攻和副攻位各站一人準備攻擊(跑攻擊步把球接住)，沒接
第一球的人負責修正，10顆換。
七、發球 [11:00-11:20]
連續十五顆
八、三人聯防 [11:20-11:40]
人不夠也可以做一下拍能XDD
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