推 yangmaco: 推推 05/31 15:10
推 PeiHsuanjj: 推 05/31 15:52
推 tengyueh: 推推 05/31 16:08
出席：李奇、文秀、雅茜、清舒、佩璇、芳慈
場地：台大場忘了幾QQ
菜單內容：
＊有場
目標：
1. 把嗆司接好
2. 第二球、第三球處理穩定
3. 防守左右側移確實
一、熱身體能（6:00-6:45）
熱身：關節、跑步、拉筋、印第安賽跑【20分鐘】
（印第安賽跑擺最後面是怕熱身不夠會拉傷）
滾翻一圈、攻擊步一圈 （芳慈做墊步）【10分鐘】
攔網側併步、交叉步、併網各一趟 （芳慈做學姊教的外八肌力）【15分鐘】
二、基礎（6:45-7:20）
上手對墊x50、上手擋球10x2、上手三角順逆各x50 【20分鐘】
雯淇學姐上學期帶我們玩的那個反覆側移的東西 【5分鐘】
快速側移蹲低墊球左右各五趟【10分鐘】
（三人左右站開拿球蹲低舉身前，墊球者快速側移墊球）
三、接扣（7:20-8:00）
跳開步練習【5分鐘】
一人快速丟球，一人對球線，讓球從腳下穿過，一人10顆x2【10分鐘】
接扣一人10顆x3 【20分鐘】
對墊扣 【到八點】
（每兩球至少有一球扣）
四、接發（8:00-8:30）
單人接發：一號位、五號位各發四十顆
（三年級以上猜拳輸的兩人輪流發）（咦
兩人接發：兩人固定在場上，一人發球，文秀舉球，一組接20顆換
（清舒、雅茜發）
五、攻擊（到關燈或9:30）
一人自由攻擊，一人攔網，文秀舉球，剩下兩個人判斷位置+幫忙撿球，15顆換
一人修正一人打修正，輪流排，兩個位置各
（兩個位置：從一號位修主攻、從五號位修副攻）
＊雨備
重訓？
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