推 tengyueh: 推推 XD 06/03 01:50
出席：李頎、文秀、雅茜、清舒
場地：台大場四
菜單內容：我又太晚給學姊了QQ
-----
＊有場
出席：李頎、文秀、雅茜、清舒
目標
1. 把嗆司接好
2. 第二球、第三球處理穩定
3. 防守左右側移確實
4. 體能
一、熱身體能（8:00-8:45）
熱身：關節、跑步、拉筋、印第安賽跑【20分鐘】
（印第安賽跑擺最後面是怕熱身不夠會拉傷）
繩梯【5分鐘】
滾翻一圈、攻擊步一圈 【10分鐘】
攔網側併步、交叉步、併網各一趟 【10分鐘】
二、基礎（8:45-9:30）
上手對墊x50、上手擋球10x2、上手三角順逆各x50 【20分鐘】
學姊有趣的那個【5分鐘】
快速左右短距離拋接球50顆【5分鐘】
（膝蓋腳踝不行的人左右短距離慢速拋接球15顆習慣動作）
閃電五趟【10分鐘】
（膝蓋腳踝不行的人改作核心or學姊肌力）
對墊扣 【有多餘時間的話】
（每兩球至少有一球扣）
三、接扣（9:30-10:00）
一人快速丟球，一人對球線，讓球從腳下穿過，一人10顆x2【5分鐘】
快速丟球往臉砸，被砸者把球擋高保護自己【5分鐘】
接扣一人10顆x3 【20分鐘】
對墊扣 【有多餘時間的話】
（每兩球至少有一球扣）
四、接發（10:00-10:40）
單人接發：一號位、五號位各發四十顆
（猜拳輸的兩人輪流發）
兩人接發：兩人固定在場上，一人發球，文秀、李頎舉球，一組接20顆換
五、攻擊（10:40-11:30）
一人自由攻擊，一人攔網，文秀、李頎舉球，剩下判斷位置+幫忙撿球，15顆換
一人修正一人打修正，輪流排，兩個位置每人各10顆
（兩個位置：從一號位修主攻、從五號位修副攻）
＊雨備
討論超系盃行程XDDDDD
好啦應該是重訓吃早餐XD
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.243.91.117
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/HISGVOLLEY/M.1496424004.A.39E.html