出席：李頎、文秀、雅茜、佩璇、清舒、芳慈、思潔
場地：場六前、場四&場七後
菜單內容：
一、熱身體能（18:00-18:40）
熱身：關節、跑步、拉筋【10分鐘】
場地折返跑【5分鐘】
繩梯（2組就好）【5分鐘】
*芳慈做lunge+外八字深蹲
滾翻一圈、攻擊步一圈 【10分鐘】
*芳慈做滾翻+墊步
攔網側併步、交叉步、併網各一趟 【10分鐘】
二、基礎（18:40-19:10）
長短長*5組【10分鐘】
下手三角順逆各50 、上手三角順逆各50、上手擋球10*2【20分鐘】
*有多餘時間，兩兩一組一人拋小球，另一人試著用滾翻接起來（可以先試著手對到球就
好）
三、接發（19:10-19:50）
單人接發：思潔、佩璇輪流發，一號位、五號位各40顆
雙人接發（上發）：一人發20顆換一輪，李頎文秀舉球，目標40顆好球（要數），最多到
19:50
四、接扣（19:50-20:10）
一人接10*3 扣球者有能力的話第三組扣左右
五、攻擊（20:10-20:30）
文秀先舉，一個人每個點各打五顆後換，所有人輪完後換李頎舉
沒有在攻擊的人在對面接扣
*還有時間就自由攻擊+攔網
六、修正打修正（20:30-21:00）
一人接球一人修正一人打，先從一號位修給長，連續修5顆換，所有人輪完再換從五號位
修給副攻
七、友誼賽
練新隊形～
*雨備：
在舊體跑新隊形+重訓
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