推 CalmLi: 推推 09/27 16:22
推 PeiHsuanjj: 推 09/27 16:28
出席：李頎、清舒、佩璇、思潔、芳慈。(妹妹到底有幾個QQQQQQ)
場地：舊體後面空地
菜單內容：
◇ 熱身 18:00～18:30
跑步、關節拉筋、跑攻擊步兩趟
◇基礎
18:30~19:00
低手對墊x150、上手對墊x75、上手擋球10x2
19:00~19:15
米字x2 + 六角形x5 （橫,直,隨機x3）
19:15~20:00
單人接發：發20顆換，直到每人都接5顆好球為止
雙人接發：發20顆換，各發一輪。可順便練上發
-------20:00後-------
◇綜合練習
20:00~20:30
用腳對球線10x2（10分鐘）
接扣：一個人接5顆好球（20分鐘）
20:30~21:00
長短：快速丟一個長球模擬被扣球or單純丟嗆，接完後向前接小球。
一個人丟15組，輪流各丟一輪
（～基本上就是小精靈伯伯在和平教我們做的那個～）
*視情況改成兩個人丟球每一輪換一個下去
21:00~21:20
分項練習：舉球&攻擊
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21:30~
約友誼賽（？） or 大家有想練的？
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沒有網子好難排菜單QQ
還有我今天應該還是只能撿球，但是會來跟大家一起檢視菜單的執行狀況隨時調整，就降/
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