推 tengyueh: 補推 10/17 22:50
場地：場五全
菜單內容：
目標：
低手動作穩固
場上的配合
一、熱身（18:00-18:20）
關節、跑步（場地正反各兩圈）、拉筋
姊姊攻擊步、滾翻；妹妹墊步（繞整場）
二、基礎（18:20-19:10）
低手墊牆500顆 [20分鐘] （沒有牆就跑八連續200顆）
上手對墊100顆 [5分鐘]
米字兩趟+六角形 [10分鐘]
拋接20顆 [10分鐘]
三、分項（19:10-19:40）
思潔一直舉球（怡安能不能來？？）
佩璇跳樹葉50趟 [15分鐘]
清舒、芳慈甩臂扣牆 [15分鐘]
芳慈在裁判椅上拿球給佩璇清舒打 [15分鐘]（主要是練他們兩個的揮臂）
四、攻擊（19:40-20:00）
一個人連續五顆二號，兩輪（用丟的就好，抓搶點的感覺）
剩下時間自由攻擊
五、綜合練習（20:00-21:30）
低手發球接發分一號位、五號位兩道，接完球去撿球，撿完球換另一道接，累積十顆好球
換人發 [20分鐘]
上手發球兩人接發 [20分鐘]
前排隊形接球、後排隊形接球 [各15分鐘]
一個攻擊手、舉球員、後排中接球，球修正後打攻擊（球可以吊任何人，不是舉球員接球
舉球員都要修正）[20分鐘]
六、體能核心
姊姊拍郎體能一趟；妹妹還在的話Lunge（芳慈帶）
棒式1min兩趟（妹妹30秒)
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