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[esperanza514 (esper)]

出席：除了清舒以外

場地：舊體後空地

菜單內容：

一、熱身（～6：20）
動關節
跑舊體一圈
拉筋
墊步兩圈（妹妹）
跳攻擊步兩趟（姊姊）

二、基礎（佩璇、芳慈、思潔）（ 6：20 ～ 7：00 ）
低手對墊 x50
對墊扣 x50
上手對墊 x50
六角形 x5
另類跑八（ 接球的人先用低手接球，再用上手送出去，然後跑到對面）x50

三、分項（ 7：00 ～ 8：00 ）
攻擊＆舉球（希望攻擊手們可以輪流去幫思潔練舉球，超感激！）

四、隊形（8:00 ~8:40)
目標是每個妹妹們都熟悉自己的位置。還要訓練每個人在場上幫助彼此的習慣，希望丟球
者能把球丟往有防守漏洞處。

五、嗆司球、小球（9:00 ~ 9:20)
比賽將至，為因應場上各種千奇百怪的球，希望能訓練處理第三球的能力。
側送：左右邊各十顆符合高度之有效球
後勾：十顆符合高度之有效球

六、友誼賽或三人聯防（9:20 ~ 10:50)

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雨備：
重訓（或是在舊體做肌力）＋吃飯

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.15.19.208
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※ 編輯: esperanza514 (101.15.19.208), 11/08/2017 13:28:25
推 tengyueh: 思潔我有請假喔
推 PeiHsuanjj: 感覺會下雨QQ
推 CalmLi: 我剛剛看全員就覺得好好笑喔好偷懶
→ esperanza514: 對欸 好～
※ 編輯: esperanza514 (101.15.19.208), 11/08/2017 15:42:19
※ 編輯: esperanza514 (101.15.19.208), 11/08/2017 15:43:01