推 tengyueh: 雨看起來沒有要停的意思 QQQQQ 11/13 17:25
出席：11人全部出席！
場地：舊體後空地
菜單內容：
一、熱身（6：00～6：20）
動關節
跑舊體2圈
拉筋
墊步兩圈（妹妹）
跳攻擊步兩趟（姊姊）
二、基礎（清舒、佩璇、芳慈、思潔）（ 6：20 ～ 7：00 ）
低手對墊 x50
對墊扣 x50
上手對墊 x50
六角形 x5
另類跑八（ 接球的
人先用低手接球，再用上手送出去，然後跑到對面）x50
三、分項（ 7：00 ～ 8：00 ）
(1)7:00~7:30 舉球：低手長50*2 上手50*2(清舒、佩璇輪流幫思潔)
攻擊手：扣牆、跳樹葉
(2)7:30~8:00 三角練習(攻擊手輪流一人扣球一人接扣、思潔舉)
四、接扣（ 8：00 ～ 8：30 ）
(1)丟左右各15,練習跳開後左右移動
(2)分兩組接扣：妹妹10、姊姊20
五、綜合練習（ 8：30 ～ 9：00 ）
(1)長短扣、拋接[15分鐘]
(2)嗆司球[15分鐘]：
側送：左右邊各十顆符合高度之有效球
後勾：十顆符合高度之有效球
六、隊形（ 9：00 ～ 9：40 ）
熟悉單舉隊形，丟球者練習找隊形空隙。若還有時間按照隊形後排練三人聯防
雨備：
舊體內跑隊形+做核心
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