出席：李頎、清舒、佩璇、思潔、芳慈、汶庭、寶娜
菜單內容：
一、熱身（8：00～8：20）
動關節、跑步、拉筋
墊步兩圈（妹妹）
跳攻擊步兩趟（姊姊）
二、基礎（ 8：20 ～ 8：50 ）[李頎、思潔練舉球]
低手摸地對墊 x50
上手對墊 x50
上手擋球x20
網下左右小球5趟
接小球步伐練習[一步跨步接小球：後腳推、前腳跨，膝蓋屁股下去，肩朝上。兩步：後
腳推前腳跨，再跨一步下去。]
六角形 x7
三、第三球處理（ 8：50 ～ 9：10 ）
側送：左右邊各十顆符合高度之有效球
後勾：十顆符合高度之有效球
四、接發（ 9：10 ～ 10：10 ）
1.低手：
單人：一號、五號位一人各接3顆好球為止。
雙人：固定思潔舉球，剩下六人輪流，二十顆換。
2.上發：姐姐接，一個位子20顆換。
五、隊形（ 10：10 ～ 11：00 ）
感謝男排大恩大德！！！
六、自由攻擊（ 11：00 ～ 11：40 ）
1. 分項：思潔墊籃框x50、攻擊手扣牆x30、跳樹葉x15 [10分鐘]
2. 自由攻擊：清舒、佩璇、芳慈輪流一人五分鐘 [15分鐘]
3. 一個人接嗆、思潔舉、攻擊手攻擊。一個攻擊手五分鐘換 [15分鐘]
七、小球（ 11：40 ～ 12：00 ）
一人拋球讓思潔練習網前吊小球，兩人在網對面接小球
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.4.192
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/HISGVOLLEY/M.1510676794.A.E08.html