推 CalmLi: 用N型抵痾啊啊啊啊 11/19 20:36
→ tengyueh: 讓大家不要虐待舉球員 (? 11/19 21:51
推 PeiHsuanjj: 推～ 11/19 23:24
推 yangmaco: 清舒好殘忍喔 但我喜歡<3 11/20 07:24
出席：李頎、清舒、佩璇、思潔、芳慈、妹妹們
場地：早上佔場，晚上無場
菜單內容：
先PO早上的，我還塞在高速公路上，回台北再補晚上部分 QQ
早上菜單以必須用網的基礎項目為主。
08:00-08:15 動關節、馬克操 (天氣冷讓大家慢慢熱起來，然後熱一點比較不會受傷)
08:15-08:20 拉筋
08:20-08:30 姐姐對墊扣、妹妹互相拋球
08:30-08:40 發球、每發完一顆球做抱膝跳X5 (維持身體熱度，順便練核心跟彈跳力)
08:40-09:00 單人接發
分兩組，每人接滿三顆好球，或十分鐘後交換。
李頎、清舒、佩璇、思潔發球，20顆換。
09:00-09:25 雙人接發
李頎、清舒、佩璇、思潔、芳慈輪流發球，一人15顆，可上手發就用上手。
李頎、思潔輪流舉球。
好球數姐姐目標6顆，舉球員4，妹妹3，時間到未滿者用N型抵 (會不會太殘忍 XD
09:25-09:40 分項
李頎、思潔在網前練舉球
佩璇、清舒帶妹妹甩毛巾揮臂，一人30下，若有時間再帶妹妹跑攻擊步
09:40-10:00 自由攻擊
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