出席：李頎、清舒、佩璇、思潔、芳慈、汶庭、饅頭、芝綺、筱君(早退)
請假：宜婷
場地：舊體空地
菜單內容：
沒下雨版
暖身
18:00-18:25 動關節、馬克操、攻擊步 or 墊步、拉筋
18:25-18:40 繩梯
基礎對墊
18:40-19:00 低手對墊100、上手50×2、上手擋球10×2
19:00-19:20 米字2、六角形7
19:20-19:30 思潔式跑八
分項
19:30-20:00
一人幫思潔拋球練舉球，低手高手各50x2
其他攻擊手扣牆、跳樹葉，每十分鐘換人幫思潔練
接發
20:00-20:30 下手發球，姐姐輪流發，一人15顆×2
接扣練習
20:30-20:40 側併步滾球
20:40-20:55 跳開步練習、丟球對球線
20:55-21: 10 接扣，清舒佩璇扣，一人15顆接兩輪，姐姐接三輪
綜合
21:10-21:20 兩人一組救球
21:20-21:40 三人聯防
21:40-21:50 妹妹跑八，姐姐做舉球攻擊三角
收操
如果下雨就到博雅平台做體能或跑隊形 XD
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.103.46
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/HISGVOLLEY/M.1511343521.A.AF4.html