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[esperanza514 (esper)]

出席：李頎、（文秀？）、清舒、佩璇、芳慈、思潔、筱君、汶庭、宜婷、芝綺

場地：場五前半

菜單內容：


（我禮拜六下午就傳給學姊了，但他到現在還沒讀我，反正就先醬吧，呵呵）

一、熱身（6：00～6：10）
動關節
跑排球場正反各2圈
拉筋

二、基礎（ 6：10 ～ 6：25）
姊姊們：
低手對墊 x100
上手對墊 x50
備註：李頎跟思潔一組，做像是賽前那種的墊球
妹妹們：
做學姊新研發的墊球法

四、接發（6:25 ~ 7:00）
接下發：
單人接發（一號位、五號位）：姊姊們都發球，發10顆換
雙人接發：姊姊們都發球，發10顆換
接上發：
清舒、佩璇、思潔輪流發，李頎思潔輪流舉，15顆轉一個位子。妹妹兩個撿球，兩個墊球

五、分項（7:00 ~ 7:20）
李頎、思潔舉球：
輪流幫對方丟50顆球，要判斷是要舉還是吊
清舒、佩璇、芳慈攻擊

六、自由攻擊（7:20 ~ 7:30）
攻擊手連續10顆一組，兩輪；舉球員輪流；妹妹們撿球


——————————————聖誕節交換禮物＆吃吃吃——————————————



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推 CalmLi: 自由攻擊那裡我想提議我幫妹妹拋球讓他們抓timing
→ CalmLi: 如果文秀沒來的話發球那裡可以都是我發
→ CalmLi: 我說下發
推 CalmLi: 分項的部分妹妹好像沒有？我建議妹妹在那時先跑米字2趟，
→ CalmLi: 練拍狼上次滾地判斷球速直接往前或往後的那個，然後六角
→ CalmLi: 形
→ esperanza514: 好啊 但李頎你自己不想練接發嗎？
推 CalmLi: 沒關係啦，想說這樣大家比較可以練到？我自己有空再去墊
→ CalmLi: 牆
→ CalmLi: 或是大家以後cover我哈哈哈哈哈哈
推 PeiHsuanjj: 推推
推 azure1428: 嗚抱歉 我在準備出差的東西 忘記回你訊息惹
→ esperanza514: 學姐no mind啦哈哈哈哈～～