→ CalmLi: 想要練發球，帶妹妹練上發 12/27 00:28
→ CalmLi: 妹妹墊步時間滿長的，姊姊可以跳個攔網 12/27 00:28
推 PeiHsuanjj: 推推 12/27 12:29
出席：李頎、清舒、佩璇、芳慈、思潔、筱君、汶庭、饅頭、寶娜
場地：場六前半、舊體後面空地
菜單內容：
（我太晚才用出來了，所以沒給學姐看，大家看到不滿意或有特別想練什麼的話，就直接
在下面留言唄）
一、熱身（6：00～6：20）
動關節
跑排球場正反各2圈
拉筋
姊姊們攻擊步來回排球場一趟；妹妹們做一步及兩步的墊步繞排球場各一圈
二、基礎（ 6：20 ～ 6：40）
姊姊們：
低手對墊 x100
上手對墊 x50
備註：李頎跟思潔一組，做像是賽前那種的墊球
妹妹們：
米字兩趟；六角形（滾地版的）
四、接發（6:40 ~ 7:10）
接下發：
單人接發（一號位、五號位）：姊姊們都發球（也可以都李頎發，都行都行），發10顆換
雙人接發：姊姊們都發球，發10顆換
五、分項（7:10 ~ 7:40）
李頎、思潔舉球：
輪流幫對方丟50顆球，要判斷是要舉還是吊
清舒、佩璇、芳慈攻擊
六、自由攻擊（7:40 ~ 8:00）
攻擊手連續10顆一組，兩輪；舉球員輪流；妹妹們抓球點
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七、三人聯防（8:00 ~ 友誼賽)
八、友誼賽（～ 9 : 00）
（若沒友誼賽）
八、接扣（8:20 ~ 8:40）
九、接小球（8:40 ~ 9:00）
模擬在前排防守時的接小球，一人十顆為一組，做兩輪
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※ 編輯: esperanza514 (219.68.102.196), 12/27/2017 00:04:20