出席：李頎、佩璇、饅頭、筱君（到八點）、宜婷、汶庭
場地：台大舊體後
菜單內容：
一、暖身（6:00-6:20）
跑步*3、拉筋、墊步、攻擊步
二、基礎練習（6:20-7:00）
1. 前後各20、左右8趟
2. 上手對空50、對墊150
3. 六角5趟
4. 左右移動接滾地球5趟
三、接發 （7:00-7:40）
1. 單人連續接發調動作，第一輪20顆、第二輪10顆［25分鐘］
2. 單人輪流接發，佩璇李頎輪流發，50顆換［15分鐘］
四、分項（7:40-8:10）
1. 攻擊：跳樹葉或籃框、扣球
2. 舉球：筱君的party time!
五、接扣（8:10-8:30）
1. 跳開前後左右複習
2. 對球線*10
3. 接扣20*2
六、綜合練習（8:30-9:00）
1. 長短嗆一輪、長短扣一輪
2. 轉身接球10*2
七、跳繩、肌力、收操（9:00-9:30）
1. 棒式2組（1分鐘）、喬式2組（15下）、伏地挺身2組（10下）
2. 雙腳200、單腳150
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