推 avnhsu: 現在抱佛腳來得及嗎？ＸＤＤ 04/25 15:44
推 PeiHsuanjj: 推推～ 04/25 17:14
出席：李頎、佩璇、思潔、宜婷、汶庭、芝綺、饅頭、清舒
場地：場四（全）
菜單內容：
核心目標：增強體能、比賽場上會用到的東西、全隊配合
一、熱身階段（18:00-18:40）
動關節
場四正二反二跑步
拉筋
馬克操（含攻擊步）
夾球蹲1.5min
跳攔網（一步、多步、併網）
二、基礎階段（18:40-19:10）
姊姊妹妹摸地對墊*100（不用連續）
妹妹上手對空到姊姊結束、姊姊上手對墊*100
上手擋球*10 兩組
妹妹墊牆、姊姊一長一短＋左右（清舒上次說的那個）
三、發球接發（19:10-20:00）
發球10min （目標：連續15顆）
接發熱身 人數*7
前後接發
隊形三人接發
四、分項（20:00-20:15）
五、攻擊（20:15-20:45）
自由攻擊後回底摸柵欄（？）再自由攻擊（妹妹抓球點即可） 10趟
自由攻擊
六、體能（20:45-21:00）
棒式1min*2
拍狼體能1趟
橋式15*2
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昨天忘了排了（掩面）
有感於大家體能太差，比賽可能會撐不完
所以趕快來臨時抱個佛腳一下（掩面）
大家加油～～～～～
禮拜五我會排更多體能唷嘻嘻
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