[心得] 關於往後的練球

[azure1428 (曲闌深處重相見)]

首先是練球指示 請服用~

1.練球前要吃點東西 份量可以是一個御飯團/一個香蕉/一個麵包

 如果要吃一份完整的晚餐盡量在17:30前吃完

 容易頭暈低血糖的 可以再帶個巧克力/糖果

2.N型體能要在一開始做 如果是場地是抽到前半 請大家早到一點

  先到的人可以先開始做 先做完的人繼續下一個項目

3.原則上的菜單順序是

  體能>低手基本動作>對墊(低手200 高手100)>大一跑8(100)

  ======= 1830前要完成分隔線 =======

  >拋接>接發>防守(小球/接扣/底線/邊線/三人聯防)>攻擊>發球

  內容和順序會依人數/場地情況變動


4.最後的三米線+中線體能是每次都要做的 核心體能則是看我心情(?)

5.過程中如果有任何不舒服要即時跟我說

6.換鞋子換褲子穿襪子給我坐著換 不差那30秒


(以下是碎碎念時間)


我想大家應該有感覺這兩次練球

份量加重了 標準提高了


因為李頎的閉關 其實對球隊的影響非常大

過去她幾乎扛下70%的防守份量

如果不趕緊把你們的程度練起來

之後你們會陷入"怎麼樣都無法贏球的無間地獄" (很可怕的)


我很喜歡一句話 叫做"練習是不會騙人的"

前提是你有好好地 認真地 不偷懶地練習

我高中開始打球 到現在3------歲 (消音)

也曾經是個沒有每一顆球都100%用心接的人

所以我都知道你們在恍神 在偷懶wwwwwww (不要小看30代女人的閱歷)

但是呢 這樣是在浪費你自己的時間

你接出來的球就會一直忽好忽壞

我想 你們也不想每周花6-8小時 卻感覺不到進步的吧


但我也必須老實說 練一樣的菜單 一樣的份量

有些人就是進步比較快 有些人就是比較慢

有些人攻擊開竅的早 有些人防守靈敏度比較好

不過沒關係 你們有隊友啊

自己做不夠好的 隊友可以幫忙cover


系隊最有趣的地方 就是大家一起成長 一起在地上用汗拓印背號(?)

一起從各種噴球 各種救援 各種奇妙的方式打回去對面

到 自己穩穩的接一傳給舉球員 然後看舉球員神舉給攻擊手 定下去得分


看著隊友得分的爽感 有時竟大於自己得分的瞬間



對我來說 這是打排球最奇妙的一件事了

先這樣~看過要推文啊


(鐵腿的記得多熱敷拉筋)
(也可以去買酸痛軟膏擦)




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