→ Jenny0725: 阿不是說要多練01/10 20:41
→ touchdowns: 幹01/10 20:42
→ Beanoodle: 心有餘01/10 20:42
→ Beanoodle: 幹01/10 20:42
推 dreamcomes: 感覺是不舉的前兆01/10 20:43
推 Jenny0725: 而力不足，幫01/10 20:43
→ lien: 讓我看看你的練01/10 20:43
→ dreamcomes: 智將珍妮喵救救豆麵吧01/10 20:43
→ dreamcomes: 不要找連思（請鬼開藥單01/10 20:44
→ Jenny0725: ...差點森氣氣檢舉01/10 20:44
→ Jenny0725: 我覺得他要負重撞撞練01/10 20:45
→ lien: 加點蒜蓉辣豆瓣醬花椒跟辣椒蔥花或許有救01/10 20:46
推 Jenny0725: 我覺得沙茶蔥花麻油也可以01/10 20:47
推 sclera: 尼這種練法不長肉 要練6下力竭的重量 才會有撕裂傷01/10 20:50
→ sclera: 六下力竭 做四組01/10 20:50
推 sunkiss5566: 60歲老人路過01/10 20:50
→ touchdowns: 70歲老人路過01/10 20:50
→ daisy526e: 阿姨路過01/10 20:51
→ Jenny0725: 卯咪踏過01/10 20:51
→ lien: 千年老妖路過01/10 20:51
推 rererere147: 參考埼玉老師的訓練菜單01/10 20:51
→ daisy526e: ㄉㄇ可以點歌嗎01/10 20:52
哪首？
→ altecaux: 五歲歲路過01/10 20:52
→ sclera: 卯咪踏過+201/10 20:52
→ Beanoodle: 原來要練大重量阿01/10 20:53
→ dreamcomes: 我強烈建議麵仔練帝王...01/10 20:56
→ lien: 食補01/10 20:58
→ sclera: 除了大重量造成撕裂傷 也可以使用遞減法01/10 20:58
→ sclera: 比如硬舉20公斤20下後力竭 便減10公斤繼續硬舉01/10 20:58
→ sclera: 練到力竭後 再減5公斤應舉 中間不要有休息時間01/10 20:58
→ sclera: 這樣也會造成肌肉撕裂傷 比較沒那麼痛跟危險01/10 20:59
我都舉15~20下的重量，做個5組左右
→ lien: 比較痛跟危險就是菊花撕裂傷01/10 21:00
※ 編輯: Beanoodle (39.8.64.76 臺灣), 01/10/2022 21:01:29
→ sclera: 六下力竭的重量要小心 肌腱斷裂或者肌肉拉傷 01/10 21:01
→ daisy526e: 「含淚跳恰恰」 昨天下班滿腦子這首捏XDD 01/10 21:02
鼻要
可以點滷味天的台語歌：）
推 sunkiss5566: 笑死ˉ呆西哈哈哈哈 01/10 21:03
→ daisy526e: 沒有說不讓點台語歌ㄉㄅ 01/10 21:04
推 sunkiss5566: 下一首 陳雷 歡喜就好 請準備 01/10 21:05
→ lien: 林心害害~ 01/10 21:05
→ sclera: 除了遞減法 也可以試試金字塔練法 01/10 21:06
→ sclera: 硬舉為例 平常做20公斤20下 做五組 01/10 21:06
→ sclera: 則金字塔可以 20公斤20下第一組 22公斤20下第二組 01/10 21:06
→ LPbro: 20公斤我連一下都舉不起來01/10 21:06
→ sclera: 25公斤15下第三組 22公斤20下第四組 20公斤20下第五組 01/10 21:07
→ sclera: LP哥 硬舉還好吧 deadlift 01/10 21:07
→ sclera: 史密斯機的空槓就20公斤 01/10 21:08
※ 編輯: Beanoodle (111.254.65.56 臺灣), 01/10/2022 21:10:02
→ LPbro: 硬舉是指從地上拿起來而已嗎？ 01/10 21:10
→ Jenny0725: 缺口快給 01/10 21:11