[煩耶] 三天減了2.3公斤的脂肪

[Dcupgirl (mina)]

我覺得很扯

我真的太認真了

（謎之音：你tm到底還有幾公斤要減）

結果被發現d杯其實真的是一個死胖子



三餐和運動如下：

執行168 （進食時間：12:00-20:00）

水3000

睡眠7-8小時 （假日才睡飽唉）

午餐：蔬菜3-4種，澱粉一份（通常是地瓜），雞胸肉一份（大概是211餐盤的配置比例）

晚餐差不多 只是晚餐我把澱粉全拿掉 蛋白質比例加重

一天總共吃等同體重的公斤數的蛋白質份量


啊我飲食的乾淨程度你們之前應該也看過照片了

不會純水煮 會有一半比較炒或是煎 攝取一些油脂

不足的部分用幾顆堅果補


運動

一定做滿一小時純有氧

這三天 有一天是純快走一小時 速率抓5.5km

另外一天是騎單車1小時 速率 14km

還有一天因為太累只有用散步補滿一小時


然後每天另外有半小時類似tabata的高強度間歇有氧

總計一天運動1.5小時


我這三天不是忙著運動就是忙著喝水

不然就是忙著備餐


睡覺都是躺床秒睡

真的很扯


上班日沒那麼多時間

好焦慮 煩


總共減了2.4公斤

其中0.1公斤是雞肉 嗚嗚嗚

剩下2.3公斤是脂肪


這種成績 不知道持續一個月可以多扯


我真的是卯起來做欸xD




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→ wami0613: 好棒棒，肥宅如我做不到
→ Dcupgirl: 雞胸肉的部分有時候會用魚蛋替代 通常是鯛魚 還有水煮蛋
推 Handsome086: 麻煩多煮一份我的謝謝
→ wami0613: 漢森有吃這麼清淡嗎
推 Handsome086: 有啊 我吃東西除非完全沒味道不然我都不加醬料類的
→ bailan: 老實說不可能，一公斤脂肪7000多大卡，不吃不喝都消耗不了
→ bailan: 那麼多。 我是覺得別被機器數字綁住比較好，不然最後會量
→ bailan: 到患得患失，反而不利於持續。 幾天或一個星期固定時間測
→ bailan: 一下就好，那個啥都不做，早中晚也常常會有不少變化
→ Dcupgirl: 白爛 我也覺得不可能 我猜有一半是水分 因為我也不知道
→ Dcupgirl: 機器到底怎麼計算的
→ Dcupgirl: 但肚子有消了還是很開心 繼續維持到我可以去隔壁版發文
→ Dcupgirl: 的那天 感謝各位的批評指教及鼓勵～
→ Dcupgirl: 擊敗再也不喝酒…都是以前幾乎每天喝養出來的
推 howshaw: 好修行的飲食...
→ bailan: 身體水分會影響，所以固定時間量比較好，不然早晚都會有差
→ Dcupgirl: 我對人世間真的沒什麼留戀 唯一想看到自己更完美的模樣
→ Dcupgirl: 而已
→ Dcupgirl: 只給身體需要的營養 而不是我想吃的東西
→ Dcupgirl: 可能也要歸功於有這種奇葩父母吧
→ howshaw: 給妳按十個讚
推 miinux: 好厲害欸
推 Csir: 真的厲害
→ odahawk: 假的，只是失去水分而已
→ odahawk: 脂肪沒那麼容易拿掉
→ Dcupgirl: 沒事的 繼續努力
推 huntersp: 好像很厲害
→ rsreason: 沒用 繼續下去就肌少症而已
→ jenqhau: 我之前持續兩個月少12kg。也有過一週掉五公斤(連續兩週騎
→ jenqhau: 四小時腳踏車)。達標後要開始減少依賴高強度運動和苦行
→ jenqhau: 僧般的飲食。所以之後飲食運動習慣也要規劃，不然復胖很
→ jenqhau: 快且沒有攝取足夠營養會影響生理心理。我現在就多喝水白
→ jenqhau: 天盡量吃、晚上不澱粉，過六點挑剔吃。
→ Dcupgirl: 好 謝謝你的分享 我也覺得不過均衡 最近在考慮找專業營
→ Dcupgirl: 養師諮詢飲食的方式
→ Dcupgirl: 瘦的多也是用運動量下去壓的 減肥成功之後 維持又是另外
→ Dcupgirl: 一條路了 繼續努力