推 wz02022: 還是要早睡早起 只是不用睡太久 累了自動會繼續躺 03/24 08:35
這麼多年，我們可能睡了個假覺？
http://myhealth911.com/20170321_335605.html
人的一生有三分之一的時間是睡過去的，熬夜的危害已經被解讀的夠多了，朋友圈里講睡
眠的貼子一整夜都刷不完，但是有的人就是早睡不了。比如，現年56歲的崔健仍前行在搖
滾的路上。
日前有網友貼出一段崔健曾在幾年前接受的采訪，年過半百的崔健的作息時間引起了網友
的關注。文中樂嘉稱讚了崔健的皮膚狀態，問及他是如何保養時，崔健表示：淩晨3點前
睡是對生命的浪費，中午12點前起床是對生命的透支。並稱自己30年間的作息一直是淩晨
4點睡，下午2點起。
驚得網友紛紛表示“還是要規律作息啊”、“早睡早起才對身體好”。
那麼，是否真的有一群人從生理上就不適合早睡早起？
專家說，是的。
這種說法毀你三觀了嗎？
一年四季不同，睡眠時間有所差異，順時者長壽，不是所有人都適合早睡早起。
按生物節律，人可以被分成兩類：早上容易興奮的人，即“清晨型”和晚上容易興奮的
人即“夜間型”。
對於人體控製睡眠的機製，是由睡眠內穩態和生物鍾共同調節的，前者決定了你活躍時間
是早上還是晚上，而生物鍾決定了你的睡眠狀態。這兩套 系統相互作用，共同影響著我
們什麼時候睡，睡多久，睡得怎麼樣。
為什麼會有“清晨型”和“夜間型”之分？科學家們認為，是因為基因。在這兩套調控機
製中，一個叫DEC2(又叫BHLHE41)的基因發揮著特別的作用：它的表達受到生物鍾的調節
，表達出的蛋白質是一類轉錄抑製子，能夠反過來抑 製生物鍾的核心調控元件CLOCK和BM
ALL1，最終影響人的睡眠時長。所以那些睡得少但是精神卻很好的人，很可能是因為這個
基因的作用。
生活中我們都在努力遵循“早睡早起”的睡眠習慣，其實這並不是最科學的。
專家認為不是所有的季節都適合“早睡早起”。對於一個人來說，什麼時間睡眠，主要取
決於對睡眠習慣的培養，也受外界環境的影響。現在人們生活壓力越來越大，很多人習慣
了晚睡早起甚至本身就是“晚睡早起”的體質，這樣真的會對身體不好嗎？
專家認為，事實並非如此。適合自己的睡眠習慣，就是最好的睡眠養生。
在世界衛生組織(WHO)所提出的健康標準中，“睡得香”是睡眠質量的標準之一。睡眠健
康的標準不是睡的越多越好，而是睡眠要有好的睡眠質量。一個短睡眠的 人，比如習慣
了“晚睡早起”的人來說，每天睡眠時間不足6小時， 但白天沒有什麼不適，說明他的睡
眠是健康的。而一個長睡眠型的人，每天睡眠時間不足8小時，但白晝會出現明顯的不適
，也不能說其睡眠 健康。
不過長時間某種不良的睡眠習慣都會造成節律紊亂，進而出現各種睡眠障礙，需要我們格
外注意。
如何擁有健康的睡眠方式
如果你也想要擁有健康的睡眠方式，那麼不妨一起來試試：
首先
要保持良好的睡眠，每天按時睡覺。遵守時間的節律，定時運動，同時要減少興奮劑的攝
入，入夜後就不要喝咖啡、茶這種刺激性飲品，水和飲料也要少喝。
其次
要有良好的睡具，不要吸煙。
良好的睡眠追求的是質量，而非數量，要盡量減少入夜後的工作安排。
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建議大家要建立睡眠管理程序，科學睡覺，保持健康。
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