原文出處：http://myhealth911.com/20170325_362832.html
看了發現中箭好多次Q_Q 但是要脫離手機真的是很難的一件事啊～～～
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手機是人們最親密的夥伴，有些人甚至睡覺都要放在枕邊，可這樣一個簡單舉動可能會帶
來嚴重健康隱患。
睡覺時不要把手機放在枕頭邊
英國一項研究表明，全黑的睡眠環境有利於人體生成一種名為褪黑素的激素，它能促進人
體新陳代謝，提高睡眠質量。但若把手機帶進臥室，或在臥室給手機、平板電腦充電，其
散發的藍光會讓人體內褪黑素的分泌受到影響，導致新陳代謝失衡，誘發肥胖、高血壓、
糖尿病、腫瘤等疾病。同時，手機的電磁輻射對人體頭部危害較大，它可能會對人的中樞
神經系統造成影響，引起頭痛、頭昏、失眠、多夢和脫發等症狀，還會影響深睡眠，降低
睡眠質量。
國內也有研究顯示，在待機狀態下，手機的電磁輻射值是2.3毫高斯，而接通後增加到3.4
毫高斯。另外，在距離手機5厘米、10厘米、15厘米處手機的電磁輻射值分別為1、0.5和
0.3毫高斯。由此可見，手機在待機和接通兩種不同情況下輻射值不一樣，並且距離手機
越遠，電磁輻射值越小。
因此，建議大家睡覺時盡量關閉手機，如果做不到，也千萬別把手機帶進臥室，更不要將
其放在臥室充電或置於枕邊。因為手機插著電源時，即使不用也會產生少量電磁輻射，臥
室中其他家電也應在睡前拔掉電源。
此外，不用手機時盡量將其放在離人體1~2米的地方；心髒功能不全、心律不齊的人不要
把手機掛在胸前，以免輻射干擾心髒功能。
睡前玩手機如何減少傷害
1、手機燈光調到最低
晚上躲被窩玩手機，盡量把手機燈光調到最低，然後也不要把手機屏幕正對著眼睛，光都
是直射，輻射更不用說了，最好是向下傾斜45℃左右，不要向上傾斜，這樣脖子要受力大
，伸久了酸痛。
2、千萬不要身體側躺著玩手機
左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，這樣下去不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差。
枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，短時性影像重疊，這個不
是滴眼藥水就能好的。所以，為了我們的眼睛不要側躺著身體玩手機。
3、不要俯臥狀玩手機
俯臥對手肘、腦部的血液循環造成困難，這種方式很累，也是很容易入睡而使手機還在處
於聯網狀態下，頸椎以上基本上都形成惰性缺血。
4、最好的方法是仰著玩手機
這樣對身體的每個部位都很合適，除了手肘累，可以用被子墊在手肘下面繼續玩，這是最
好、對健康影響最小的方式。
5、晚上瀏覽器屏幕盡量調到夜間模式
我們感知字體是通過色差反應來識別的，兩種顏色的色差越大，越費視力，顏色為：白紅
橙黃綠藍腚紫黒，其他的衍生顏色都覆蓋於其中，黑白是最費眼睛的，所以知道為什麼夜
間模式總是黑加紫(或灰色)了吧。晚上最好選用冷色調，不要用暖色調的顏色。
6、晚上盡量不要玩超過一個半小時
人的一天只有兩個記憶高峰：早上十點左右和晚上九點左右，其他時間記憶基本無太大的
波動，但是晚上十一點以後身體各個部分開始新一輪的新陳代謝了，人在接受一定量的外
界信息後就會屏避記憶了。
7、晚上玩手機的時候不要開著小台燈
晚上十一點半後身體會分泌抑製黑色素的蛋白酶，一直可以持續到淩晨四點，但是這段時
間如果見光，身體就會停止分泌；在一點之前都會有分泌，然後一點過後就是分解作用了
。
注意事項
醫學研究表明：睡前玩手機或平板等發光電子產品，會影響交感神經系統和腎上腺激素分
泌，打亂生理周期降低睡眠質量。此外，長期躺著玩電子產品，會誘發頸椎、腰椎疾病，
發病時腰酸背疼，也睡不著。
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