男男女女都要留心，洗澡必須要注意的5個禁忌
原文：http://myhealth911.com/20170405_440285.html
洗澡完後倒頭就睡不是最幸福的事嗎QQ 中了好多項喔大家呢
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洗澡能夠讓人們放鬆身心，緩解壓力，總之是好處多多，所以生活中喜歡洗澡的朋友著實
不少，許多人基本上是一天一洗；但是洗澡也有注意事項：一般以35～40℃的溫水為宜，
次數也不宜太多，否則會把面板表面正常分泌的油脂及正常寄生在面板表面的保護性菌群
全部洗掉，導致面板抵抗力減弱，容易引起面板瘙癢等症。洗澡時需要注意以下幾個禁忌
。
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洗澡必須要注意的5個禁忌
運動後不要馬上洗熱水澡
很多人喜歡運動後馬上洗熱水澡去汙，其實運動後身體狀況尚未恢復平穩狀態，不宜立即
洗澡泡澡，尤其是洗熱水澡和桑拿。
因為運動後立即洗澡會導致流向肌肉和面板的血液增加，其他器官供血量不足，同時，運
動後呼吸還未平穩，接著就進浴室，在空氣不流通的情況下，大腦很容易缺氧可能出現頭
暈眼花、全身無力等症狀，嚴重者還可引起血壓下降，虛脫休克和暈厥。
專家介紹，運動完後，最好休息30-45分鐘，再洗澡，溫水淋浴在5-10分鐘內完成，水溫
不以36-39℃為好，特別是體質較弱的人更應注意水溫。
洗澡別忘搓搓臉
面部分佈著很多表情肌和敏感的神經。洗澡時，熱水能刺激這些神經，如果再輔以搓臉，
就能加速血液流動，放鬆表情肌。搓臉的速度以每秒一次為宜，雙手覆蓋在面部，上下連
搓3~5次，再用溫水衝，總共做3分鐘。此外，揉肚子、深吸氣，也會令人精神加倍。用手
掌在腹部按順時針方向揉搓，同時用鼻子吸氣，讓腹部鼓起，然後從口撥出，可以促進胃
液分泌，改善因疲乏導致的食慾大減等現象。
不要洗完澡立刻睡覺
雖然洗澡能改善睡眠，但是洗澡後不宜馬上睡覺。因為洗完澡體溫會升高，不利於幫助睡
眠的激素褪黑素分泌。最好把洗澡時間安排在睡前1-2小時。洗過澡後，可以做個補水面
膜，或者聽聽輕音樂，一切歸於平復之後再安心入睡。
同時需要注意，洗澡後一定要將頭髮吹乾再睡覺，若枕著未乾的頭髮睡覺，不但嚴重影響
睡眠質量，還很容易頭疼。
每次洗澡水溫40度最好
一般來說，人的體內溫度是40℃，因此用40℃的溫水洗澡消除疲憊效果最理想。假如水溫
過高，消耗的熱量多，反而會讓人更難受；水溫過低，血管收縮，也不易消除疲憊。三伏
天可以適當調低水溫，不低於35℃即可。
泡澡時間不要過長
有的人喜歡泡澡，甚至泡在浴缸裡聽音樂。但是泡澡時間過長不利健康。因為泡澡時間過
長，容易使人疲勞，易引起心臟缺血、缺氧。嚴重者，會致使冠狀動脈痙攣、血栓形成，
甚至誘發心律失常而猝死。另外，洗澡時間過長，頭部血液供應相應減少，易導致腦缺血
而發生意外。因此洗盆浴的話，20分鐘就可以了。
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如何洗澡能治病
1、熱水裡加生薑，祛除寒氣
許多女性及體寒的人經常會全身發冷，手腳容易冰冷、麻木，甚至在夏天也不例外。專家
指出，以中醫的觀點來看，這多是因氣虛、血虛造成的血液執行不暢、血液供應量不足。
這類人群在有空時可多泡泡澡，並在熱水中加入生薑，能促進血液迴圈，讓身體暖和起來
。在淋浴時，可先用40度的熱水衝浴肩部和膝蓋以下，邊洗邊做肩部上下運動和腳部踏步
運動，等充分暖身後，再用冷水衝10秒鐘。反覆5遍，冷水和熱水交替衝淋，血管一冷一
熱不斷伸縮，以達到暢通血液的目的。但體質較弱的老人與小孩儘量避免冷熱交替。
2、搓搓臉洗掉疲勞
由於面部分佈著很多表情肌和敏感神經，偶爾搓一搓臉，人馬上就神清氣爽起來。勞累了
一天後，在洗澡時搓搓臉，熱水能更好地刺激這些神經，在摩擦和水溫雙重作用下，面部
血管遇熱擴張變粗，血液迴圈加快，舒展表情肌，可促進新陳代謝，保持面部的緊實紅潤
，長期堅持可防止面神經炎、視力減退。
搓臉方法：按摩時兩手掌在面部上上下下揉搓，直到臉上發熱為止。力度可以稍重一些，
每秒一次，搓3—5下，每次不少於3分鐘，乾性面板的人手法不要太重，速度也不要過快
，以免搓傷面板。但需要注意的是，40度的水溫消除疲勞最理想，如果水溫過高，消耗熱
量多，不但不會消除疲勞，反而會感到難受；而水溫過低，會讓血管收縮，不易消除疲勞
。
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3、洗澡時大口呼吸，緩解便祕
每到季節變換、工作勞累時，不少人都容易出現功能性便祕的症狀。專家表示，除了日常
的生活調理外，洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼
吸，並重點淋浴腹部，可增進氣血流動，加強血液迴圈，有緩解便祕和防治痔瘡的效果。
對於神經性便祕的患者，可沿著腸部用40度的熱水衝3分鐘左右，再用25度的溫水衝10秒
鐘，反覆5次左右，能夠加強大腸部位的蠕動。
4、按摩腳，緩解疲勞、浮腫
專家提示，中醫上講百病始於氣，腳步沉重、浮腫多是因人體內氣不暢，導致血液迴圈受
阻造成的。而腳上神經密集，洗澡時重點刺激各部位反射區，能夠促進新陳代謝正常運作
。可以先用40度的熱水從腳尖往腳揹來回沖浴，然後針對性地衝腳踝和腳掌心部位各3分
鐘後，再用低溫冷水衝同一地方約10秒鐘，同時腳部邊衝邊活動，重複數次後以達到刺激
穴位，通暢氣血的作用。
5、沖洗重點部位，減輕身體疼痛
對於風寒、血淤造成的慢性肌肉損傷、局部僵硬疼痛等問題，可以在洗澡時多加幾個動作
。專家說：淋浴時以40度的熱水在疼痛部位噴上10分鐘左右，特別是容易疼痛的如頭、肩
和腰等部位，可以邊衝邊做舒展運動，前後左右轉動，可逐漸打通血淤，促進血液迴圈。
因提重物或受撞擊而閃了腰的人，傷後不宜馬上洗澡，否則會加劇疼痛。應於疼痛緩解後
，在40度的熱水中泡10—20分鐘，有助於消炎止痛。因腎氣不足造成其他原因的腰痛可用
熱水在腰部來回沖浴，並適當做做腰部屈伸運動，也可得到緩解。
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