【健康提示】30個養生好習慣！
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30個長壽又養生的好習慣
1、戒煙
戒煙的成功率較低，你最好選擇專業的醫師輔助你的戒煙流程，
使用戒煙貼或者戒煙丸，都能提升戒煙成功率。
2、從小處著手定目標
什麼習慣都不是一天養成，每天堅持一件事即可。
另外也要提醒自己，選擇健康的食物和藥品。
3、遠離二手煙
如果身邊有朋友吸煙，盡量遠離，二手煙的危害可一點不亞於一手煙哦！
4、地中海飲食
地中海飲食強調多吃蔬菜、水果、魚類、海鮮以及豆類，
烹飪時使用橄欖油，加上適量的紅酒和大蒜。
地中海飲食能夠降低膽固醇水平，降低血腦血管疾病發病率。
5、遠離不健康食物
遠離快餐和腐敗的甜點吧！這些食物的飽和脂肪酸、糖以及鈉元素，
對你的心髒和免疫系統都有很大壓力，也很容易導致肥胖。
6、步行
經常散步可以抑製對尼古丁的渴望，散步也能強化心腦血管，提升新陳代謝。
7、放棄精製面粉
我們平時吃的面粉都是精細加工的產物，事實上纖維素含量較低，
選擇粗面粉或硬粒小麥面粉，精製食物容易導致血糖升高。
8、選擇全麥食品
全麥食物具有3個關鍵組成部分：外殼（或麩皮）、纖維和必需的微量元素，
維生素胚芽（生殖發芽並長成的部分）其中富含的必需脂肪酸、
B族維生素和維生素E和胚乳都是對人體有效的元素。
9、跟反式脂肪酸說再見
反式脂肪酸，主要見於餅干、油炸的快餐食品。
反式脂肪酸改變身體代謝過程，導致動脈硬化，
研究表明，人經常吃反式脂肪酸，心血管系統老化的速度更快。
吃東西時一定要注意閱讀包裝標簽。
10、跟糖分說88
多餘的糖分直接影響你們的免疫和動脈系統甚至你的關節。
如何抑製糖的攝入量？不加糖的酸奶和牛奶，自製意粉醬。
11、88，飽和脂肪
飽和脂肪會增加低密度脂蛋白膽固醇，在動脈內壁沉積。
隨著時間的推移，這可能會導致斑塊在動脈形成，導致心髒病發作。
紅肉、全脂乳製品、棕櫚油和椰子油等食物中含有飽和脂肪，
令血液中的膽固醇水平上升。每天攝入最多4盎司瘦肉為極限。
12、補充微量元素
維生素D3能夠幫助預防感冒，提高免疫系統的功能。
鈣減少嚴重骨折的風險，鎂能夠穩定血壓;
益生菌有助於減少腸易激症狀和預防腹瀉。
13、降低吃飯速度
吃得太快，容易導致身體無法反應過來，很容易過度攝入食物。
吃飯的時候最好降低速度，這樣才能更好地享受和消化食物。
14、控製飲食分量
最好選擇減小你平日的餐盤，並且將每日攝取的食物放在一個餐盤內，
這樣你就能了解自己每天攝入的食物的種類以及分量。
15、拒絕過飽
很多時候我們都會在聚餐或者在家吃飯時，食物攝入過量。
餐廳的餐盤過大，飲料、小吃以及正餐都超出了身體每天攝入最低量的範圍。
16、獲得好睡眠
睡得少的話，身體就會渴望碳水化合物的攝入。
如果你攝入碳水化合物也只能暫時緩解這一情況，
很快又會覺得饑餓，繼續攝入碳水化合物。
17、每天都要感謝
感謝今天吃到的新鮮水果，感謝陌生人的微笑。
試著把每天的感謝寫下來，積累出來的感激，或許你讓你更平靜。
18、做一些瑜伽
能有意識的飲食是瑜伽的一個相當大的好處，
瑜伽很容易讓他們意識到自己的體重問題，能夠很積極地進行鍛煉，改善體重問題。
19、對自己好一點
如果你因為暴食而導致體重過重，很容易導致你排斥自我。
如果你想要讓自己養成一些健康的習慣的話，一定要珍惜自己，
時刻記住自己最想要的是什麼，為自己創造一個最好的環境。
20、餐前吃一些核桃
餐前半小時吃一些核桃可以讓你在正餐時吃的較少，但是要注意別過量，6個核桃足以。
21、享受性生活
研究發現，女性發生性行為之後，心情更加愉悅，第二天起床後壓力更小。
研究表明：每月增加一次性生活獲得的愉悅感，不亞於獲得50000元。
22、吃得聰明
如果想要享受性生活的快樂，
一定要記得要減少血液和動脈壁中積聚的低密度脂蛋白（或“壞”膽固醇）水平，
這樣才能使得心髒疾病的風險較低。
23、偶爾來點巧克力
巧克力中的化合物，能夠幫助提高血清素的化合物，特別是幫助女性，
獲得更好的自我感覺。
24、讓男友多攝入鋅
讓你的他多吃一些鋅，有助於激素和生殖功能。
牡蠣能夠提高性欲，也是最佳的前列腺功能和生產睾酮的重要。
25、攝入含有L-賴氨酸的食物
提供L-賴氨酸以及精氨酸，能夠促進血液循環，
高L -精氨酸的食物包括燕麥、花生、腰果、鷹嘴豆和人參。
26、讓心髒跳起來
運動讓你身體的感覺更好，定期運動能夠讓情緒自我控製，
釋放壓力，加快血液循環，一些耐力訓練能夠幫助改善體力。
27、找到真正適合你的醫生
真正適合你的醫生，並不一定要醫術高明，卻是一定要了解你的病情、
能夠傾聽你的身體感受的人，你也可以從醫生那里獲得更多理性合理的建議。
28、經常跟醫生溝通
如果患有慢性病，最好定期去同一個醫生那里看診，
這樣醫生才能夠對你的病情深入了解，方便更好了解病症的變化。
29、正確面對恐懼
一定要勇於面對血壓升高、子宮頸抹片檢查讀數顯示細胞不正常、
乳房X光篩查結果出現問題等狀況，積極配合醫生從飲食到治療製定方案。
30、多喝水
補充充足的水分加快血液循環，幫助排出體內廢物，防止便秘等問題。
如果便秘較為嚴重，可以每天早晨起床後喝一杯檸檬水，幫助軟化血管。
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人的身體健康，真的可以從一般生活上面來改變，
自己的飲食習慣跟生活作息來達到健康。
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