生活中做到這6點能有效緩解腰椎間盤突出
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腰椎間盤突出是一種較為常見的疾病，在你我的身邊都會遇到，也或許你正在被“它”折
磨著，治療是飽受腰椎間盤突出折磨的朋友必須首要做的事情，但是，在日常生活中的日
常保養亦為重要，如果日常生活中不注意保護，即便你做再多的治療一樣會導致其反復發
作。所以生活中要謹記這6不要，做好能夠有效緩解腰椎間盤突出！
1、不要彎腰揀東西和提重物腰椎間盤在上下兩個椎體間，處於前寬後窄狀態，突然彎腰
揀東西不利於腰椎間盤迴納。搬提重物常會單側身體用力，也不利於腰椎間盤，所以要避
免，揀東西時候應該先蹲下。
2、不要長期彎腰如某些工作需要長期彎腰用力的，如木工刨木、農民鋤地等，在這些工
作中，腰椎間盤承受壓力較一般站立時增大一倍以上!如從井中彎腰提水時，腰部壓力可
增高5倍!因此，長期彎腰工作的腰背痛發病率高，椎間盤突出症的發病率亦高。長期彎腰
對腰椎間盤壓力很多，不利腰椎間盤康復。
3、不要貪涼腰椎間盤突出壓迫神經，會正常神經水腫和發炎，腰背部肌肉緊張，整個腰
部血液迴圈下降，神經對外界刺激的敏感性加強。冷空氣的刺激不利於腰部血液流通，刺
激神經而加重腰椎間盤突出症狀，使疼痛加重。所以要使腰部防寒保暖，並且可以進行腰
部熱敷促進血液迴圈，幫助緩解疼痛症狀。
4、不要吃刺激性食物由於腰椎間盤突出後對神經的壓迫刺激，使神經對外界刺激的敏感
性加強，對食物中的生冷、菸酒等刺激性一樣敏感，對緩解腰椎間盤突出引起的疼痛不利
，要儘量避免。
5、不要長期久坐長期從事坐位工作如長期伏案工作者、司機、工廠流水線工人等，腰背
痛發病率高。長期久坐，腰椎處於後彎狀態，腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態，腰椎間盤承
受的壓力增大10倍!
6、不要使用爆發力腰椎間盤組織處在兩個腰椎之間，承受著腰椎的壓力和運動。如果突
然承受超負荷爆發力，就容易使椎間盤損傷。因此，我們在進行用力之前，應先活動一下
腰部，緩慢用力。比如搬擡重物，先做好準備姿勢，不要突然用力。特別是有腰椎間盤突
出的時候，爆發力容易撕裂本來穩定的腰椎間盤纖維環傷口，加重病情。
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這些情況在生活中很常見，也比較容易，但是一直堅持下去卻很難，仍然希望大家為了自
己堅持下去。
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