熬夜的人，你的腎還好嗎？
http://myhealth911.com/20170408_460044.html
引言
熬夜會對身體造成傷害似乎已經是當前社會的共識了，但熬夜究竟是如何對身體造成不良
影響的呢？我們很難說出一個所以然來。
國內外多項研究證明，睡眠時間太短和睡眠質量太差的人比一般人更容易患上高血壓、糖
尿病、痛風和肥胖等疾病。雖然睡眠和腎病相關的研究較少，但這些研究都發現缺乏良好
的睡眠也會增加腎功能減退的概率。
睡得太少，腎臟不堪重負
我們都知道，腎小球濾過率是用來區分慢性腎病患者疾病嚴重程度的金標準，腎小球濾過
率越低代表腎功能越差。而多項研究發現熬夜的人群更容易出現腎小球濾過率下降的情況
。
美國有一項持續11年，納入樣本達4238人的佇列研究發現睡眠時間小於7小時的人群比每
天擁有7-8小時睡眠的人群更容易出現腎小球濾過率下降的情況。日本的一項研究發現，
中年體檢人群中每天小於五小時的睡眠更容易出現腎小球濾過率下降和蛋白尿。我國科研
人員也做過一次橫斷面調查，發現江蘇泰州地區睡眠不足的人群患上慢性腎病（CKD）的
概率是正常睡眠人群的1.3倍以上。
雖然熬夜如何對腎臟造成傷害的機製還沒有被闡明，但各項研究發現睡眠時間過短的人群
確實更容易出現慢性腎病。如果本身已經患上腎臟疾病了，再熬夜就會對腎臟造成進一步
的傷害，所以腎友們每天一定要規律作息，千萬別再熬夜啦。
睡不著，試試這幾招
但很多腎友會因為各種各樣的原因睡不著，每天晚上要在床上輾轉反側好幾個小時才能入
睡。如果症狀較輕，可以試試通過調整飲食習慣和生活方式來改善睡眠質量。
適當吃點深色蔬菜鎂主要作用於神經系統，具有鎮靜、安神的作用，很多透析腎友會隨著
透析流失很多礦物質，其中也包括鎂離子，所以腎友們適量食用富含鎂離子的食物有助於
預防失眠。
天然食物中富含鎂離子的食物主要是深色蔬菜（如空心菜、茼蒿、紅莧菜、西紅柿等），
所以出現失眠的腎友們能夠保證每天食用深色蔬菜非常有好處。中國居民膳食指南推薦中
國人每天食用一斤蔬菜，其中有一般是深色蔬菜更為理想，推薦腎友們可以試試這麼做。
另外有些腎友會出現血鉀過高的情況，如果擔心每天吃一斤蔬菜會對血鉀造成影響，可以
在烹飪之前先行焯水，去掉部分鉀離子。
每天一杯奶，補鈣又好眠有一項發表在《歐洲神經學雜誌》的研究發現鈣的缺乏會導致深
睡眠的不足和缺乏。還有研究表明鈣可以幫助大腦來製造褪黑素（一種調整睡眠節律的激
素），所以出現失眠的情況補鈣也有一定的幫助。
由於鈣質被人體吸收利用的過程中，腎臟起到非常重要的作用，所以很多腎友都會出現缺
鈣的情況，如果這時候再出現失眠的情況，那就更需要補鈣啦，建議腎友們每天喝一杯牛
奶來補充充足的鈣質，讓身體保持營養均衡的狀態。
睡前熱水泡腳睡前用熱水泡腳可以加快血液迴圈，擴張血管，對降低血壓有一定的好處。
另外睡前用熱水泡腳可以讓大腦處於一個放鬆的狀態，更容易入睡。
但泡腳也有講究，如果腎友們的面板有傷口或者潰爛就不要泡了，防止造成感染。另外泡
腳的水溫熱即可，泡腳時間控製在20分鐘以內就好。有些合併糖尿病的腎友腳面神經比較
不敏感，最好用手或者讓家人先試試水溫，防止水溫過高對面板造成不良影響。
睡前放下手機手機是現代人必不可少的工具，很多人睡覺前都會先刷一下手機才能安心入
睡。但是看手機的同時會有近距離的強光攝入我們的瞳孔，讓大腦持續興奮，擾亂激素的
分泌，比電燈更容易引起失眠的問題。所以，建議大家最好不要帶手機上床，避免睡前玩
手機對睡眠造成不良的影響。
但健康的生活方式和飲食習慣也不是萬能的，如果失眠情況實在太嚴重，建議大家到醫院
的睡眠門診或向自己的主治醫生尋求幫助，但醫生開藥時一定要提醒醫生自己是腎病患者
，開點腎毒性小的藥物。
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希望腎友們每天睡眠時間能達到7-8個小時，畢竟睡飽了才有力氣對抗病魔，對不？
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