別再熬夜了，你熬得是命不是夜！
http://myhealth911.com/20170408_458800.html
隨著生活方式的不斷多元化和生活壓力的增大，越來越多的人加入到了“夜貓族”行列。
很多的夜貓族晚上玩手機、打麻將、泡夜店。有人還特別囑咐，誰也不許掃興早早睡，玩
得越晚越有感覺。現在白天上班本來就很累壓力很大，如果連續熬夜玩，可能會帶來健康
隱患。之前新聞報道，廣州大三學生小彬因多次熬夜忽然暈倒，後經搶救無效死亡，就引
發了很多人對“別用生命來熬夜” 的感慨。現在，很多人已經將入睡時間推遲到晚上11
時以後，上網、看電視劇、打遊戲、刷微博微信等，都成了人們晚睡的理由。在微博上，
關於“別拿生命來熬夜”話題，一時成為熱點。有3萬多人表示自己經常因為複習和加班
熬夜，有1萬多人說自己天生就是熬夜族，早了睡不著。網路另一項“熬夜健康調查”顯
示，超五成網友表示經常或一直在零點後入睡，18.18%的人更通常超過淩晨1時才睡覺。
很多人平時熬夜缺覺，到了週末或節假日就猛補，一睡就是一天，早飯、午飯常常在睡夢
中被省略掉。其實，缺覺、睡多了對身體都不好。睡眠時間在6.5小時-7.5小時之間，死
亡率最低，少於6.5小時或者高於7.5小時之後，死亡危險率都大大增高，尤其是睡眠時間
超過9.5小時或少於4.5小時，死亡危險率直接翻倍。我們晚上睡覺是充電，白天是放電，
如果晚上隻充了50％的電，白天還要釋放100％，那50％從哪兒來？就得從五臟借。有一
句話叫“晚上不睡叫耗傷陽氣，早上不起叫封殺陽氣”。幾萬年的人類活動造成人對宇宙
日夜交替的規律很敏感，人體內有個生物鐘，使人們遵循自然界的規律，“日出而作，日
落而息”。我們平時也有這樣的感覺，起得越晚越沒精神。所謂的“回籠覺”補充的主要
只是淺睡眠，效果遠不如早睡早起獲得的深睡眠好。早早起床，只是在起床的那幾分鐘有
心理矛盾，但真起來了，稍微一活動就會感覺不那麼困了，因為體內的陽氣隨著你的活動
升起來了。
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現代醫學也認為，晚上11時到第二天早上6時這段時間，是睡眠的“黃金7小時”
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