養生不當損健康
http://myhealth911.com/20170409_465620.html
每個人都想健康長壽，但是很多時候，你以為你是在養生，其實是在“養病”，非但不能
延壽，反而折壽。
每天2萬步毀膝蓋 世界衛生組織曾經說過：最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好
的運動是“走路”。朋友圈推出的“微信運動”功能，記錄每天的步數，和朋友們比賽。
於是，“曬步數”也成了朋友圈的一種潮流，很多人每天都走個2萬步。其實這種鍛鍊方
法是錯誤的。
正常人每天應該走6000-10000步，裡程3-5公裡比較合適。如果天天都是2萬步，很可能會
傷了膝蓋，導致很嚴重的後果。
闢穀養生毀腸胃 近些年來“闢穀養生”越來越受追捧。“闢穀養生”主要是不吃穀物、
肉類、蛋等，僅依靠喝水、打葡萄糖來代替三餐，稱能“清理腸胃”。
中醫專家解釋，“闢穀養生”並沒有中醫的理論基礎，而這種“斷食闢穀”的方法也並不
符合人體的生理規律。
闢穀會打亂胃腸道的正常執行、腸道的通透性、消化液的分泌，還有營養物質的吸收，易
引起身體代謝紊亂，會引發胃炎、胃潰瘍等疾病。
五穀雜糧粉吃出糖尿病 俗話說，多吃五穀，不生雜病。很多人覺得“五穀雜糧粉”食用
方便，好處多，但其實恰恰很傷身。五穀雜糧含有豐富的膳食纖維，促進腸胃蠕動，另一
方面也有豐富的碳水化合物。
但把雜糧磨成粉後，膳食纖維沒了，剩下的只有澱粉和糖類。常吃五穀雜糧粉讓血糖的提
升速度更快，天天吃很有可能吃出糖尿病。無論有沒有糖尿病，都不建議多吃。
每天8杯水傷腎 “每天8杯水”的說法，來源於人體每天從尿液、流汗或面板蒸發等流失
的水分，大約是1800-2000毫升，所以才說，健康成年人每天需要補充2000毫升左右的水
分。
但這2000毫升並不一定都由喝水來獲得，應該把食物裡的水分一併算進去，長期過量飲水
反而會傷腎。
大部分蔬菜、水果90%以上都是水。粗略估計，我們吃一餐飯，至少可以由食物或湯裡攝
取到300-400毫升的水。因此，扣除三餐中由食物攝取的1000-2000毫升水分，我們每天只
要再喝1000-1200毫升開水，平均上午2杯，下午2杯就可以了。
趁熱吃導致食道癌 很多人都有什麼東西“趁熱吃”“趁熱喝”的習慣。自吞嚥開始，至
蠕動波到達食管末端進入胃部，大約需要9秒鐘。如果把超過65℃的食物吞下去，每吃一
口，食道就要被燙傷9秒鐘。食物溫度過高，會灼傷食管黏膜並使之壞死，長期下去，可
使該部位癌變。
日常生活中，不要吃過燙的食物，溫度應控製在65℃以下，剛出鍋的菜翻蓋盤裡，撈出的
火鍋菜放在盤裡晾一會兒，剛沏好的茶葉不要貪圖品茗的快感立刻喝。
亂補維生素長結石 維生素種類繁多，功能各異，不僅對治療維生素缺乏病有特效，而且
對其他一些疾病也有輔助作用。但有些人卻誇大了維生素的作用，不管生何種病，都把維
生素當做萬能品，這也是對維生素的一種錯誤認識。
如果機體不缺乏維生素，無論患何種病，服用維生素都是一種浪費，甚至會加重病情。
有人平時把維c泡騰片當做提高免疫力的藥品，但其實維生素缺乏者才需要補充，長期過
量服用維生素c會導致尿路結石，加速動脈硬化。
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