【健康】再忙也要做到8件事 來自各科醫生的忠告
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忙是現代人生活的標誌，沒有充裕的時間吃飯、喝水、上廁所，連睡覺都顯得很“奢侈”
。忙也是現代人健康的殺手，身體越來越虛弱、心理越來越脆弱。
1
早餐至少要有一個雞蛋
忙碌的現代人想坐下來吃一頓營養早餐，似乎是件很奢侈的事情，無論多忙，每天的早餐
必不可少。
這看起來挺複雜，其實挺簡單，一碗湯麵加一個雞蛋和青菜就能符合要求。如果實在連準
備的時間都沒有，可以買個煮雞蛋和素菜包子吃。
2
每天吃夠5種蔬菜
有調查顯示，九成國人蔬菜吃得太少，而且種類單一。多吃蔬菜不僅可以降低心腦血管疾
病的發生，延緩老年癡呆，還具有防癌、抗癌的作用。
中國營養學會推薦每天每人應該吃400~500克。從品種上來說，一天最好吃5種以上蔬菜，
其中綠色蔬菜應佔一半，也就是說，桌上如果有兩樣蔬菜，最好有一樣是綠色蔬菜。
還建議多吃富含多種礦物質、維生素等營養成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等
。
範誌紅還提醒，每天要調換蔬菜的品種，儘可能在一週內多吃些蔬菜種類。越是自己平時
不常吃的蔬菜，越要記著偶爾吃一次。
如果實在討厭某種蔬菜，可以瞭解自己不吃的蔬菜有什麼特點，換一樣與它功效相近的就
可以了。比如說，有人不喜歡吃胡蘿蔔，可以換成芥藍、茼蒿之類富含胡蘿蔔素和膳食纖
維的蔬菜。
3
中午打盹30分鐘
希臘研究顯示，每週至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心髒病猝死的風險降低37%；德國
杜塞道夫大學研究則顯示，午睡能增強記憶力；美國哈佛大學心理學家發現，午後打盹可
緩解壓力。
午睡時間可長可短，但對於上班族來說，中午抽時間打個盹，效果也立竿見影。英國《每
日郵報》刊文指出，6分鐘的睡眠就能起到提高記憶力的作用，20~30分鐘是最佳午睡時間
。
“建議上班族將午睡時間定在午飯後1點左右，這樣不但可以保持下午的精力，也不會影
響夜晚的睡眠。老年人下午3點以後，就不要再午睡了，否則晚上容易失眠。”上海市中
醫失眠症醫療協作中心副主任施明說。
4
至少喝2瓶水
人體每天通過尿液、流汗或面板蒸發等流失的水分，大約是1800~2000毫升，除去食物中
含有的水分，我們每天至少喝1200毫升（兩瓶礦泉水）才夠。
如果遇上乾燥的天氣，運動量大的活動，喝水量還要增加。實際上，很多人每天的喝水量
遠沒有達標。
以下幾個時間點喝一杯水可以輕鬆幫助你完成一天的喝水量：起床後、到了辦公室後、上
午11點、吃完午飯半小時、下午3點、下班前、臨睡前1個小時。
5
憋尿不要超過3小時
上班族工作爭分奪秒，有的人甚至用不喝水、不上廁所的辦法來爭取時間，還有一些人習
慣憋尿，嚴重影響身體健康。
對男性而言，憋尿可能引起前列腺炎，女性則容易引起盆腔炎等炎症。從理論上說，一個
人每天的排尿次數不應超過8次。白天7次，晚上1次，這是最佳比例。但每個人飲水量不
同，具體因人而異。
久坐的上班族一定要養成喝水和排尿習慣，一次憋尿最長不要超過3~4小時，即使沒有明
顯尿意，也要去衛生間試著排尿。
6
運動達到30分鐘
適當運動能提高身體免疫力、防病抗癌延緩衰老，世界各國的醫生都已經將“運動”寫進
了處方裡。美國梅奧診所的健康指南建議，每天運動30分鐘，可以使心髒病患病風險減少
一半，還有助於癌症。
現代人很難專門抽出時間運動，不妨把這30分鐘拆分成3個10分鐘。美國匹茲堡大學研究
發現，10分鐘健身法同樣能增強心血管耐力。
研究人員建議，每天上午和下午分別抽出10分鐘快走或慢跑，晚上可以利用10分鐘做一做
力量練習，比如俯臥撐、仰臥起坐。如果上班過程中實在抽不出時間，那麼嘗試坐40分鐘
就起來活動一下，做做單腿跳、下蹲等運動。
7
每天跟家人聊天10分鐘
快節奏的工作和生活，壓得現代人喘不過氣，越來越多的人上班時生龍活虎、下班後沉默
寡言，有壓力自己承擔，消極、厭倦的情緒得不到及時宣洩，就容易焦慮、抑鬱，從而影
響健康。
親情在減輕壓力方面的作用很重要。因此，從今天開始，拋開工作的煩惱，每天陪家人聊
天10分鐘，完全可以擺脫愁容，重拾快樂。
8
感覺累了就放空自己
當你感到疲憊不堪時，最好的解決方式不是喝酒、打遊戲，而是放空，讓腦袋靜下來。經
常感到疲勞就是報警訊號，它提醒你身體已經超負荷了，應停下來，調整工作節奏，安靜
地閉上眼睛，什麼都不去想。
如果無法專注，不妨試試看“數息法”，感覺自己的呼吸，吸氣時不用數，隻在每次吐氣
時數吐氣的次數，從1數到10，再從1數到10，如此反覆。
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