隨著年齡的增長，身體的各項機能都在下降，尤其是作為人體最大、最複雜的關節——膝
關節常會出現以疼痛、行走、下蹲困難、骨質增生為主的一系列臨床症狀，甚至會影響生
活和工作質量。那麼，日常生活中有沒有簡單實用的方法可以緩解膝關節疼痛呢？俗話說
，藥補不如食補，食補不如功補。下面為大家介紹3個小妙招，幫助大家有效緩解膝關節
疼痛。
摩擦膝眼穴
膝眼穴在我們膝蓋髕骨的下緣，有一個快速定位的方法就是彎曲膝關節，順著髕骨往下摸
，它的內側和外側分別有一個凹陷的小窩，這個小窩的位置就是我們講的膝眼穴，它是一
對穴位。
摩擦膝眼穴時，先將雙手搓熱，分別按壓到內外膝眼上，然後上下來回地摩擦，以產生溫
熱感為宜。這一步的作用是通過摩擦生熱，促進局部的氣血執行，以達到緩解疼痛的目的
。隨著年齡的增長，有一些中老年人特別怕著涼尤其是膝蓋，平時摩擦膝眼穴產生的溫熱
感可緩解不適。
雙掌揉髕
很多人都會有髕骨軟化的問題，雙掌揉髕可以緩解髕骨軟化所帶來的不適。操作時可以選
擇坐位，雙腿伸直，雙掌掌跟按壓到髕骨上，然後輕輕地旋轉按揉，相當於我們在劃動髕
骨。
需要注意的是，有些人對疼痛比較敏感，可能稍微給膝蓋一點壓力就會感到疼痛，所以剛
開始的時候力量要輕，以自己能接受的程度為宜。當經過一段時間的按揉之後，可以再適
當地加力。
交替擡腿
平躺在床上，放鬆雙腿，首先左腳向上勾起，此時大腿會有緊繃的感覺，輕輕擡腿直至最
大角度，堅持幾秒鐘，再慢慢放下，然後右腿重複此動作，反覆幾次。此方法要注意慢起
慢落，這樣才能更好地鍛鍊大腿肌肉。肌肉強壯了，才能對膝關節產生很好的保護作用。
雖然這三個小動作看似很簡單，但對膝關節大有好處，尤其是正被膝關節疼痛困擾的您，
更應該堅持鍛鍊。不會花費太多的時間，起床後、午休時、閒暇之餘，都可以做上幾組，
堅持一段時間，相信會有意想不到的收穫。
//
除了按摩，平時透過食療，像是多喝牛奶補充鈣質也能緩解膝蓋疼痛喔
原文出處：http://myhealth911.com/20170420_524367.html
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 193.190.253.147
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Health/M.1492766784.A.F5A.html