[問題] 生理時鐘如何調整，而不會早醒

[freezeshot (freezeshot)]

因為新工作不熟悉，導致我本周開始會晚上10點睡，凌晨3點起床，之後就再也睡不著，請問如何調整成正常7點起床，否則會白天昏沉表現更差

感謝

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推 peacekingdom: 晚一點睡，燈光稍微調亮，身體會以為還沒到睡覺時
→ peacekingdom: 間，一次不要延太久，可以按身體狀況慢慢來
推 Zeys0: 想辦法撐到晚一點再去睡呢
推 makeitso: 可以試試看把作息時間調晚一點
→ lovestar7747: 試試撐到12點在睡呢
→ pok042000: 我覺得晚一點睡覺，慢慢的每天去做一些調整