[心得] 提升睡眠品質分享

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因為工作壓力大，長期淺眠多夢，吃過很多不管是喝的或吃的商品來助眠
最後有兩個是親測有效，沒有副作用的保健食品
其實助眠不外乎兩種成分，退黑激素或是GABA(γ-胺基丁酸)
先大概說明一下

1.GABA(γ-胺基丁酸_是人體能自行製造的一種胺基酸
有別於一般走蛋白質合成的路徑，是作為一種傳導物質參與體內循環
能發揮抑制的作用，平靜體內過度興奮的生心理反應
達到調節體質、寧靜情緒、幫助睡眠的功效

2.褪黑激素是人體自然分泌的一種荷爾蒙，必須在黑暗中才會分泌
正常人褪黑激素量會在半夜達到高峰，之後濃度開始下降
但如果在該睡的時候不睡覺，像是 3C 產品的光線就會抑制褪黑激素的分泌
讓生理時鐘混亂產生失眠，所以許多人才會想靠補充褪黑激素幫助睡眠

第一個是上山採藥的植眠對策-草本活飲

  https://i.imgur.com/jGWOs48.jpg

 https://i.imgur.com/OqUa3Gu.jpg

成分有龍眼蜂蜜、麩胺酸發酵物(含GABA) 、柚子種子萃取物
喝起來甜甜的就像蜂蜜柚子茶的味道
喝完要放鬆躺平，我大概十分鐘就會感覺眼皮越來越重，很快就會熟睡
而且中途不太會醒來，一覺到天亮感覺很好
但如果睡眠時間太短，起床會覺得還很想睡累累的
建議是可以睡滿八小時的情況再喝

再來是在iHerb上買的21st Century Vitajoy 褪黑激素軟糖

  https://i.imgur.com/iMW4VqU.jpg

 https://i.imgur.com/ml07Q7S.jpg

已經吃完一罐了，這一顆含有5mg的褪黑激素，可依情況吃1~2顆
這個感受睡意來襲的時間比較長，建議睡前 30 分鐘就可以先吃了
口味就是很甜的草莓軟糖，除了有點太甜以外效果也還不錯

以上分享希望有幫助到失眠的大家囉!!
有推薦其他有效的產品也歡迎分享~

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推 s6612987: 謝謝分享～
推 shortz: 謝謝分享    最近睡眠有點障礙很需要
推 mangu: 感覺可以買給我家母親試試 最近不知道是因為更年期接近還
→ mangu: 為什麼 她常常說都不太好睡
推 xin321321: 感謝分享，最近也常常失眠挺煩惱的，感覺上面的產品可
→ xin321321: 以試看看
推 ya200244: 感謝分享！之前吃過的都是膠囊那種像吃藥很難持久，這
→ ya200244: 種甜甜的會每天想吃真的很讚