[心得] 簡易鈣類比較/優倍鈣購入心得

[emily77choco (巧克力愛蜜莉)]

最近有在研究鈣類保健品
因為在YT上看到別人分享吃鈣的好處
想買來吃看看所以做了一些功課
就簡單分享我自己的筆記跟選購心得>>

身體缺鈣可能就蠻容易失眠或抽筋
但普遍成年人鈣的攝取量確實是很難足夠
我覺得主要是牛奶或奶製品雖然是生活中最常見的補鈣來源
如果喝太多有些人也會過敏或是乳糖不耐症

現在市面上比較多是碳酸鈣、檸檬酸鈣、海藻鈣
但其實每一種鈣含量和吸收度都有些微的差異
(圖片來自網路截取，數值每家分析都不同，這算是平均值)
https://i.imgur.com/XPiAKaE.png

後來查了才知道買鈣要看外包裝的含量以外
最重要的還有吸收度! (含鈣量高吸收度低效果可能也低)
論這兩個綜合起來，海藻鈣會比其他兩種好，畢竟是天然紅藻萃取~

碳酸鈣是牡蠣殼、牛骨中的提煉物
通常因為分子量較大吸收率相對較低，優點是價格便宜
且空腹食用容易有脹氣問題，所以通常要在飯後服用

檸檬酸鈣的話是化學合成鈣，吸收度也不錯
但本身含鈣量也是相對來說最低的

最後還是打算挑天然的海藻鈣回來試試
近期正在吃的有兩種，不過都還在測試中>>
1.悠活原力的海藻鈣是顆粒狀(這款聽長輩推薦)
2.健康長行的優倍鈣是粉狀(這款是有認證標章)

一次買不同類型是想說家人或是小朋友都可以吃
也可以吃看看哪個比較有感或是口感比較可接受
畢竟保健品這種東西也不是吃一下就會有效
不過他們似乎覺得粉狀的比較好入口
所以就比較常吃優倍鈣，另一款我就帶去公司吃了

粉狀的倒出來長這樣，就跟一般奶粉細度差不多
https://i.imgur.com/fmQzm8e.jpg

比較需要注意的是小朋友需要的量一天一包就夠
成人可以一天兩包，多吃的話也沒有用
我自己是會跟益生菌一起加到早餐奶昔裡面喝
https://i.imgur.com/neViR5a.jpg

我們才剛吃沒多久效果也還在觀察中
不過我還蠻期待皮膚跟體重的變化的XD
家裡的小朋友對這個奶味也不抗拒蠻好入口

但也有看到說有些鈣吃完會覺得不舒服(可能是挑到碳酸鈣)
每種鈣的功用不同，海藻鈣我是吃到現在都沒不舒服
如果也在觀望的，記得看一下成分囉!
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推 paraja: 長知識了 原來鈣還有分那麼多種XD
推 tanakal1356: 各有優缺啦 我自己是比較偏好天然鈣不喜歡合成鈣
推 xiaoting135: 光靠牛奶真的沒辦法，又不能把牛奶當水喝
推 benson721: 優倍鈣有聽過 看包裝應該是有+鎂 那還蠻不錯的!
推 alily3072: 原來有些鈣片不能空腹吃是因為碳酸鈣
→ joscho: 之前也吃過健康長行的益生菌 下次可以吃看看這個
推 chrisgame: 感謝分享
推 love01: 常抽筋，正在找有鎂的鈣