[心得] 控制血糖方法

[BillChun (金勻)]

去年的健檢報告糖化血色素6.2，醫生說要不要吃藥都可以，之後檢查數值再高就一定要吃
有看過朋友吃藥後整個人變瘦還很沒精神，所以先聽醫生的用飲食調整，這樣吃今年的健檢
報告數值有降，分享給大家

1.以蛋白質食物為主
先吃蛋白質可以讓血糖慢慢升高，不會瞬間飆高又降低反而容易餓，蛋白質飽的會比較慢，
但也會飽比較久，對於醣類攝取就能相對減少 買健康便當滿貴的，所以我習慣買愛上新鮮的
雞胸肉，一次買20入會划算很多
https://i.imgur.com/OO61FWw.jpg

2.少喝含糖飲料、吃麵包
含糖飲料跟麵包是我那朋友曾經每天都一定要的，被醫生警告後我也盡量不吃，只是從小到
大的美食習慣很難改，所以真的忍不住的時候我會準備EATMI的米包，比白飯、麵包的醣類含
量更低，又能滿足口慾
https://i.imgur.com/2wWOztX.jpg

3.細嚼慢嚥
這一項也是我朋友看醫生的心得
他吃東西非常急，我也會被他影響後很快把食物吃完一起去做其他事，消化不良是一回事，
再來也會無形中吃下過多的食物，讓血糖飆高 食物慢慢吃，讓身體可以飽起來，也能減少攝
取的醣類跟熱量，就不會一直變胖

4.不喝湯
我很愛喝羹湯，後來查資料發現羹湯要勾芡，醣類量不少，所以也戒掉這習慣，現在頂多喝
魚湯而已

5.輔助性營養品
偶爾還是會想吃美食，在吃大餐前我會先吃可樹重奏的代謝性輔助品，有白腎豆跟苦瓜胜肽
成分，吃它來降低澱粉的吸收量跟加強代謝
https://i.imgur.com/49ZBepB.jpg

現在的身型跟血糖都維持的不錯
也祝福大家疾病不找上門

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推 Jeffders: 台灣人的糖尿病年紀真的越來越低
推 genie325: 糖尿病的年齡降低好多，朋友也是快40歲就驗出糖尿病
→ genie325: 從原本100公斤瘦到70，臉色很不好也整日沒精神
推 liaosatomi: 含糖飲料跟湯我滿有感的 只要有喝都會血糖飆高很想睡
推 deenya: 感謝分享 對米包跟苦瓜胜肽滿有興趣的
推 linyf: 原PO可以查查金大心出的苦瓜胜肽，除了白腎豆跟苦瓜胜肽還
→ linyf: 有添加牛樟芝菌絲體、鋅、鉻，複方成分方效果更好，而且不
→ linyf: 貴!
推 william2001: 2是得完全禁絕
推 cutefishball: 沒看過那個粉包，如果要喝營養品，可以推薦益力壯，
→ cutefishball: 醫院衛教室特別跟我們說的
→ coldgirls: 感謝分享