[心得] 改善失眠的幾種方式

[sakurayuko (櫻子)]

好奇大家會不會容易失眠?!
我算是還蠻容易失眠的人，只要睡前二小時前動腦比較多或是太嗨的時候就還蠻容易失眠
今年換工作後，因為工作時間長以及壓力大的影響 失眠的頻率從一周1-2次變成3-4天
好的話，翻個半小時就可以入睡，嚴重時凌晨3點多才能入睡
(但是早上六點半就要起床QQ)
長時間下來睡眠品質嚴重不足 假日也幾乎都在床上渡過
為了改善失眠，現在都會固定睡覺時間
睡前一小時就開始放空自己~打開手機放鋼琴曲輕音樂來聽
然後再搭配以下幾種小物
#熱牛奶
https://i.imgur.com/eOb10IS.jpg
鮮奶和晚安奶粉我都有喝，覺得效果都還蠻不錯
如果有乳糖不耐的人可以試著改喝花茶也可以
但建議喝熱的會比較好，之前有試過喝冰牛奶
結果半夜爬起來拉肚子Orz

#眼藥水和美舒律蒸氣眼罩
https://i.imgur.com/Wbk7yk5.jpg
工作一整天下來眼睛會很酸澀，我會先點個眼藥水讓眼睛舒緩一下之後
再敷上蒸氣眼罩，這款眼罩敷起來很舒服 溫溫熱熱的~
這牌出了很多香味，我自己喜歡無香和柚子香

我通常會敷15-20分鐘就拿起來 一不小心敷著敷著就會睡著了
PS記得不要敷過夜喔，不然反而會傷到眼睛喔

# 無印香氛機+香氛精油
https://i.imgur.com/7fL4kZD.jpg

買過幾台香氛機，覺得無印這台CP值很高
除了能當夜燈使用外，而且這台可以自己設定時間
我喜歡的味道是柑橘和佛手柑 我會各滴２滴到裡面後設定一個小時
房間香香的，身心也比較可以比較放鬆

#BHK’s夜萃
https://i.imgur.com/6BAbWzv.jpg
之前有看到有人分享說可以補充一些含有GABA的保健品來增加睡意
吃過幾款，覺得這款改善效果最好
現在我都睡前一小時吃一顆，如果那天動腦比較多的時候我會吃二顆
吃了之前睡眠品質有變得比較好
調整好自己後，現在失眠的狀況就很少發生~～

當然如果失眠的情況很嚴重的話建議還是要去看醫生～
以上是我試過的幾項改善失眠的方法
好奇大家還有什麼小撇步呢? 一起分享唄！！

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推 zoeforcee: 最近也飽受失眠的痛苦，感謝分享
推 ipadyou: bhks那款我也有吃，真的還蠻助眠的XD
推 juicicy: 我覺得睡前不看3C讓腦袋放空真的會比較好睡
→ rurumi3310: 我都會先深呼吸 靜坐冥想一下
推 coldgirls: 我都睡前來杯溫紅酒，超好睡
→ pink980: 有時候睡前做個深呼吸或是聽YT的一些放鬆音樂
推 s6612987: 睡前小酌也是個不錯的方法
推 graceelinn: 你說的蒸氣眼罩和夜萃我也都有用，記得還要讓自己的
→ graceelinn: 腦袋放空！！
推 BillChun: 蒸氣眼罩之前用過 只能接受無香 有香味的味道太重反而
→ BillChun: 會睡不著XD 我是有用運動來讓自己好睡一點 BHK是膠囊的
→ BillChun: 我不太會吞 所以是挑粉狀的瞬順睡益生菌吃 幫好睡跟調
→ BillChun: 理身體 這樣慢慢讓身體習慣就可以
推 jlouis1997: 我先前睡不好是吃熟數寶，持續吃兩個禮拜漸漸有比
→ jlouis1997: 較好睡，記得睡眠調整期間的作息也要規律正常
→ jlouis1997: 剛剛打太快更正：熟睡寶
推 sallymao: 覺得精油真的很有效!但是好像會一段時間又無感~有吃過
→ sallymao: 其他牌的GABA對我是沒有用，我目前是吃意維能的好好睡
→ sallymao: 有感，搭配鎂鈣幫助放鬆，近期都覺得睡眠狀況不錯~