[討論] 重訓要肌肉痠痛才有效嗎?

[anmypl7159 (背著他XX)]

最近剛開始重訓，一直聽說肌肉痠痛才表示有訓練到位
但也有人說痠痛只是乳酸堆積或恢復過程，跟訓練效果無關
這樣到底重訓是不是一定要痠痛才算有效呢？
不然每次都不痠，是不是訓練強度太低？

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→ hao86wdyme: 乳酸堆積不代表有效率訓練
推 danpeay: 痠痛只是身體的反應 跟成效無關
推 newsloving: 不痠痛可能表示肌力適應提升
→ maingdmnocy4: 持續負荷增加才能刺激增長
推 ck574b027: 別搞反因果關係。不酸不代表沒練到，因為運動員恢復
→ ck574b027: 很強。但沒在運動的人不酸說有在練，那就在騙鬼
→ ck574b027: 所以才說新手別躁進，要控制在不影響日常生活的程度
推 ling59fznd: 不是靠痠痛感來判斷訓練效果
推 xianfnxw17: 肌肉恢復好不一定會痠
→ ginoch0823: 練到力竭和正確姿勢更重要
推 minidw6816: 不是越痠越有效 要適度啦
推 b123489111: 痠痛是身體修復的自然反應，不是成效的唯一指標，有
→ b123489111: 時候痠只是換了動作或沒熱身好
→ yi95wddspw: 有些人恢復速度快 很少痠痛
→ andy80704: 有酸不等於有效
→ miria639: 練到快手軟腳軟,隔天也沒肌肉痠痛