推 yiozxp59: 多囊真的是長期抗戰 只要一偷懶沒運動或亂吃馬上胖回 01/23 13:58
→ yiozxp59: 來 心很累 01/23 13:58
推 zhenmj66: 戒糖真的最有感 01/23 15:12
推 joeybeiyi0: 還是要靠飲食作息調整才是治本 01/23 16:18
推 pandorayang: 謝謝分享 01/23 18:01
多囊不算一種疾病
女性得到多囊性卵巢症候群的確切原因不明
一般會被認為跟體質有很大的關聯
不同的醫生也會有不同的處理建議
不少醫生如果看你短期內沒有備孕計劃
常會傾向不用特別處理，生理期太久沒來再催經即可
但麻煩的是，多囊可能導致月經不規律、難以懷孕、多毛、長痘、易胖(但也有瘦多囊)等
問題
長期不處理還有可能有慢性病風險
除了看醫生吃藥
更重要的是調整生活習慣，這會比吃藥更有效
1.減重和運動
減重能降低胰島素阻抗和過多的雄激素
2.從飲食降低雄激素
採用低升糖飲食能降低雄激素值多達百分之二十
3.高纖飲食
多囊體質採用低升糖、高纖飲食會有很大的幫助
4.補充鋅
缺鋅會導致雄激素過多和痤瘡
5.避免乳製品
乳製品容易提高基質金屬蛋白酶，進而導致發炎，造成雄激素過高
6.多吃蛋白質
高蛋白低碳水飲食，有助於降低雄激素
7.減糖
糖過多會提高血清胰島素和IGF-1，兩者都會提高雄激素
8.補充好油脂(omega-3)
血液中omega-3較多的女性雄激素較低，膽固醇的狀況也較佳，可透過魚油來補充
9.瑜珈
有研究顯示瑜珈比多數運動更能有效降低雄性激素
10.肉桂
肉桂是天然的胰島素增敏劑，也能降血壓跟幫助維持好的膽固醇
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