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早起要喝多少水才夠呢？建議喝這樣的量，也別多喝！
經過一夜的睡眠，清晨身體處於極度缺水狀態。那麼，起床後第一杯水該喝什麼?喝多少?
一起來聽聽營養師的建議吧!
晨起一定要補充水分嗎?
在睡眠中，我們滴水未進，但呼吸、排汗等仍在進行，這些會消耗掉身體很多水分，所以
，晨起後最好立即補充水分。
對老人來講，晨起喝一杯水，還可快速稀釋粘稠的血液，加快血液流動，防止血栓的形成
。
晨起第一杯水該喝什麼?
1、蜂蜜水?
蜂蜜的主要成分就是糖，約佔蜂蜜的70-80%，糖類中又以單糖——葡萄糖、果糖為主，大
約佔80-90%。單糖吸收快，升糖指數高，基本上喝蜂蜜就相當於喝糖水，無形中額外增加
了精製糖的攝入，而世界衛生組織建議，精製糖每日不宜超過25g。
有些人喝蜂蜜水是為了潤腸通便，但蜂蜜的這個效果，僅其對部分果糖不耐受的人有效。
原因是，蜂蜜含有大量果糖，果糖不耐受者攝入果糖會導致腸道菌群的失調，造成了輕度
腹瀉而潤腸。
事實上並不是一種健康的保健方式，所以不推薦。
2、淡鹽水?
晨起喝淡鹽水並不科學，且有害健康。
《2016中國居民膳食指南》推薦，每日鹽攝入量要小於6g，而我國城鄉居民平均每人每天
鹽攝入量為12g，攝入遠大於推薦量。鹽過量可能導致骨質疏鬆、高血壓等疾病，這時如
果還喝淡鹽水，無疑是雪上加霜。
3、檸檬水?
檸檬中含有檸檬酸，可刺激胃部分泌胃酸。如果晨起空腹喝檸檬水，分泌大量胃酸，可能
會引起腸胃不適。長期飲用，還會造成胃酸分泌過多。不推薦空腹喝檸檬水，特別是對於
胃潰瘍等胃酸分泌過多的患者，更不宜飲用。
4、白開水?
夜間睡眠丟失的主要是水分，所以普普通通的白開水是最好的選擇。晨起喝一杯白開水，
方便又安全，真的沒必要喝其他的飲品來畫蛇添足。
喝涼水好還是熱水好?
如果晨起選擇立馬喝涼水，容易刺激腸胃黏膜，使得黏膜毛細血管收縮，繼而引起腸胃不
適，甚至腹瀉，尤其是腸胃比較弱的人，不宜選擇涼水。
如果喜歡喝熱水，一定不可超過50度，因為口腔的耐熱溫度為65攝氏度，遠高於食道45～
50攝氏度的耐熱溫度。
入口不燙的水，可能燙傷你的食道，如果長期如此，不斷刺激食道黏膜，則會大大增加患
食道癌的風險。
一般來說，喝水的溫度最好與體溫大體相當。
早起要喝多少水?
《2016中國居民膳食指南》建議，2歲以上的健康人群，早晨起床後可空腹喝水200ml(大
概1杯)。
老年人喝水，建議不要一次性喝下去，會增加腸胃及腎臟負擔，少量多次，可以分2-3次
來喝完。
另外，有腎臟疾病的患者需在醫生的指導下決定喝水量，以免給腎臟造成負擔。
晨起第一杯水喝什麼，怎麼喝，想必您心裡已經有答案了。從明天起，堅持每日晨起喝一
杯溫熱的白開水，讓您的身體更健康。
一杯水晨起世界衛生組織喝熱水身體排毒胃酸過多神經系統喝淡鹽水防止早衰空腹喝水
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