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你的晚餐一般都幾點吃呢？晚上6點？7點？還是8點？
近日，一項研究顯示，睡前兩小時、或是晚上7點後進食，容易提高心梗腦梗的風險！
古人曾說，「過午不食」。所謂「午」，就是中午11點~13點，雖然現代人睡的時間明顯
晚於古代，不能做到。但是提倡大家晚飯最好在晚上7點前解決，避免晚餐吃的太晚給身
體帶來疾病!
晚餐吃得晚，可能引發疾病
除了研究人員發現的心梗和腦梗，這些疾病也與晚餐吃的太晚有關！
1、動脈硬化
晚餐吃得太晚，還會造成高血脂。並且入睡後，血流速度又明顯降低，從而導致血脂在血
管壁上不斷沉積。長此以往，形成動脈粥樣硬化的危險係數，自然就增大了。
2、胃病
晚餐吃得太晚的人，胃也要跟著加起夜班來。胃的疲勞狀態，加上老化了的黏膜得不到及
時的更新，久而久之就出現了胃病！
3、糖尿病
晚餐吃得太晚，會因刺激胰島素持續大量分泌，致使分泌胰島素的B細胞負擔過重。
如果是長期的持續超負荷分泌，特別是中老年人，則會因B細胞功能衰竭而誘發糖尿病。
4、肥胖
如果晚餐吃的太晚，會使夜間血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加，並轉化為自身的脂肪
，沉積於體內各部位，久而久之，就使人發胖。
5、失眠、神經衰弱
晚餐太晚，必然造成胃、腸、肝、膽、胰等髒器，在睡眠時仍不斷地工作且傳遞信息給大
腦，使大腦始終處於興奮狀態中，進而造成多夢、失眠。
長期下來，就會引發神經衰弱等疾病。
6、新陳代謝紊亂
晚餐吃得太晚，會導致新陳代謝紊亂，讓你經常感到乏力、頭暈、記憶力減退，思維能力
下降，也可因免疫力降低而容易患感冒、皮膚生癤、傷口經久不愈等。
所以，大家一定要形成「晚上7點前吃晚餐」的習慣。那麼過了7點後，晚餐該怎麼吃呢
？
過了7點，晚餐應該這樣吃
1.隻吃5分飽
過了7點，腸胃消化的黃金時段已過，胃液減少、胃動力變差。這時候「補吃」晚餐，要
比正常晚餐吃的更少。最好只有正常晚餐的一半，也就是5分飽。
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這種感覺就是「剛吃到爽」，就要放下筷子停嘴。
2.吃得比正常晚餐更慢
因為已經很晚，吃得慢一些，可以把食物咀嚼的更碎，更有利於腸胃消化。同時也給身體
一個反應的時間，讓身體體會5分飽的感覺。
同時最好不要「邊吃飯邊看視頻、邊吃飯邊說話」，這樣最影響消化了，必然會增加胃的
負擔。
3.多以蔬菜和粗糧為主
如果晚餐吃的太晚，就不要再吃大魚大肉了。這些脂肪和蛋白質會加重身體負擔，甚至等
你已經熟睡了，身體還在幫你消化這些殘食，無疑會導致高血脂、高血壓等疾病。
所以這時吃晚餐，最好就是吃一點蔬菜+粗糧。這種搭配完全不會加重身體負擔。大量的
膳食纖維，可以加速食物在腸道的停留時間，避免癌症的發生。
注意：過了9點，就不要再吃了
如果實在太晚了，比如已經晚上9、10點了，馬上要睡覺，最好就不要再「補吃」了。
備註：
這時候最好的辦法就是喝一杯熱牛奶+一小把堅果。熱牛奶可以更好的助眠，堅果可以增
加一定飽腹感，並不會給身體帶來負擔。
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