血脂高不高，看這三個地方就知道！
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大魚大肉、暴飲暴食、熬夜、缺乏鍛煉......一系列的不良生活習慣，導致人們的血脂過
多，從而造成“血稠”，在血管壁上沉積，逐漸形成小斑塊，就是我們常說的“動脈粥樣
硬化”。
這些“斑塊”增多、增大，逐漸堵塞血管，使血流變慢，嚴重時血流被中斷。對人體健康
造成嚴重的損害，甚至危及生命。
那麼，血脂升高的時候，身體會出現哪些特殊的“信號”呢？下面這幾點身體“反饋”，
一定要留心，如果你出現下面其中的任何一個，別猶豫，到醫院做檢查，防範於未然！
信號一：看眼臉——黃色瘤
如果眼瞼上新出現黃色、橘色或者棕紅色斑塊或結節，不痛不癢，就很有可能是黃色瘤，
是血脂高的一個外在的表現。
黃色瘤是由於脂質沉積在眼瞼部位，導致皮膚出現黃色或橙色斑塊，是中老年血脂增高的
信號。黃色瘤的本身對健康不會有明顯危害，但黃色瘤的出現是血脂水平很高的預警信號
。
信號二：看眼——眼睛角膜環（老年環）
觀察眼球中黑眼珠邊緣有沒有出現一圈灰白色的、寬約1毫米左右的環狀結構，外邊界清
楚，內側邊界稍模糊，與眼角膜之間有透明角膜帶相隔，又稱“老年環”。
年紀越大越多見，30歲以上人群10.7%可見，而40~80歲人群50.1%可見。而這個白環正是
沉積在角膜處的膽固醇。
信號三：看肝髒——脂肪肝
高血脂能夠導致脂肪肝，因此高血脂患者會出現肝病或肝功能異常，可能同時伴隨食欲不
振、面色發黃等症狀。患者體檢時可以發現肝髒增大，還可以出現轉氨酶升高。
降血脂，記住16字口訣
血脂高了，記住16字口訣：合理膳食，適量運動，控製體重，戒煙限酒。
合理膳食：管住嘴
尤其是肥胖人群，更容易患高血脂。一個重要因素就是他們喜歡攝入富含脂肪的食物，必
須控製肥肉、油炸食品等高熱量食物的攝取。
可以多補充不飽和脂肪酸，比如三文魚、蘇麻油等都富含歐米伽3不飽和脂肪酸，有助於
降低膽固醇，降血脂。蘇麻油是植物紫蘇的種子壓榨之後得到的植物油，含有α-亞麻酸
65%以上，享有“陸地上的深海魚 油”美名。
蘇麻油含有的亞麻酸具有降低血清中膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白
的作用，從而抑製血栓形成，預防心肌梗賽和腦梗賽，另外α-亞麻酸還可以降低血粘稠
度、增加血液攜氧量，抑製甘油三酯的合成，增加體內各種脂質的排泄。
毫不誇張的說，蘇麻油降血脂的效果很明顯。每天5~10ml蘇麻油，或者用它拌酸奶，營養
又美味。
日常還要多喝水，可以用蒲公英泡水代茶飲，可清熱解毒、利尿消炎，尿液是重要的排毒
方式之一，增加排尿量可以減少體內毒素。蒲公英的根有保肝護肝的效果，可以修複肝組
織損傷，肝是造血器官，提高肝髒功能有利於提升血液健康度。
適量運動：邁開腿
加強體育鍛煉，增加總膽固醇的分解，降低血清甘油三脂甘油三脂水平。適當的運動，可
以減少中性脂肪，增加“好膽固醇”(HDL)，增強心肺功能、改善胰島素抵抗和葡萄糖耐
量。運動與低脂低熱量的飲食相結合，對高血脂症會起到明顯的改善效果。
高血脂人群可以選擇適宜的體育方式進行鍛煉，比如步行、慢跑、遊泳、跳繩、做健身操
、騎自行車等有氧活動為宜。
注意：運動之前要先做準備活動，以免拉傷肌肉
戒煙限酒：自我控製
吸煙可使血清TC和TG水平升高，降低HDL-c水平。這可能與煙草中的尼古丁和一氧化碳作
用有關。研究還表明，被動吸煙者血脂變化與吸煙者相似。戒煙後，血脂異常可恢複至正
常。
大多數長期飲酒者，尤其是飲白酒者，大都有高脂血症。因為飲酒量增多，極易造成熱能
過剩而肥胖，同時酒精在體內可轉變為乙酸，乙酸使得遊離脂肪酸的氧化減慢，脂肪酸在
肝內合成為甘油三酯，同時使極低密度脂蛋白的分泌也增多。
日常少抽幾支煙，少喝幾杯酒，不僅可以預防高血脂，還可以改善身體健康。
血脂高吃什麼食物？
1、蘋果
蘋果是人們容易忽視的“降脂果”，它的降脂作用源於其中豐富的果膠，這是一種水溶性
膳食纖維，能與膽汁酸結合，像海綿一樣吸收多餘的膽固醇和甘油三酯，並幫助其排出體
外。果膠還能與其它降膽固醇的物質，如維生素C、果糖等結合在一起，從而增強降血脂
功效。此外，蘋果分解的乙酸也有利於膽固醇和甘油三酯的分解代謝。
2、燕麥
具備降膽固醇和降血脂的作用，這是由於燕麥中含有豐富的膳食纖維，這種可溶性的燕麥
纖維，在其他穀物中找不到。
3、銀耳
銀耳滋而不膩，為滋補良藥，其富含膳食纖維，可加強胃腸蠕動，減少脂肪吸收。
4、山楂
山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維，有降低膽固醇，預防動脈粥樣硬化的作用。
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