這十四個生活細節最傷心髒，80的人都有！
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媒體時不時報道的年輕人猝死的發生，讓越來越多的人關注心髒的健康。千里之堤毀於蟻
穴，事實上，生活中有許多我們不在意的細節正在一點點在“傷我們的心”。
1、清晨醒後一骨碌爬起床。人的血管壁在清晨時最脆弱，人在夜間睡眠時，身體各系統
處於半休眠狀態。醒後猛起身，血壓一下上不來，會出現頭暈、惡心、四肢乏力等體位性
低血壓症狀。所以，早上醒後應躺著活動一下四肢和頭部，至少 3 分鍾後再起床。
2、蹲便後猛起身。老年人血管調節反應差，如果蹲廁時間過久，排便結束後快速站起，
容易誘發腦血管意外，所以此時站起來應該緩慢。
3、不吃早餐傷心髒 研究發現，不吃早餐有損心髒健康，而提前準備好早餐，每天吃早餐
則有助於降低心血管疾病風險。
近年來不能好好坐下來享受一日三餐的習慣越來越普遍。研究人員將參試者飲食習慣與其
心髒病、中風等心腦血管疾病發病率進行了對比分析。結果顯示，白天早些時候(早餐)攝
入更多的熱量，稍遲(中餐和晚餐)攝入更少的食物，可降低心髒病發作、中風及其他心髒
或血管疾病風險。經常吃早餐的參試者出現高血脂和高血壓病等心血管疾病風險更小。而
不吃早餐的參試者更可能出現肥胖、營養不良、糖尿病或血糖偏高等風險。
4、多吃紅肉傷心髒 吃太多紅肉會影響心髒的健康 , 這是因為紅肉中的肉堿是傷心髒的
第一大元凶。肉堿是紅肉中含量豐富的一種物質。雖然不是直接作用於心血管，卻能在
消化道細菌的作用下產生氧化三甲胺。這一物質已被研究證實容易引發動脈粥樣硬化。含
肉堿多的食物主要有豬肉、牛肉、羔羊 肉、綿羊肉、鹿肉和鴨肉等，同時也存在於一些
營養補充劑以及功能飲料中。生活中，很多人事無肉不歡， 盡管我們不可能因此就 杜絕
肉食，但是控製食量、適可而止依然是養生的重要原則。
5、 霧天長時間在戶外晨練。霧天，大量的粉塵、細菌等有害物質會隨著呼吸進入體內，
阻斷血液中氧的供應，誘發心髒病。
6、 過度疲勞後桑拿。桑拿房里過高的溫度會使人體皮下血管迅速擴張，皮膚血流量比平
時增加3~5倍，加重心髒負擔。在疲勞的狀況下蒸桑拿，容易出現惡心、心慌、心跳過快
等不良反應。
7、久看電視喝濃茶。長時間看電視加上喝濃茶、咖啡或酒精等刺激性很大的飲料，會使
心跳加快，加重心髒負擔。
8、運動後洗冷水澡。隨著夏季到來，很多人又鍛煉後洗冷水澡的習慣。 然而，鍛煉後體
表毛細血管處於擴張狀態，突然遇到冷水刺激，會使全身血管急速收縮、血壓升高，增加
心髒和肺的負擔，容易出現心慌、氣短、頭暈等不舒服的感覺。
9、憤怒時暴飲暴食。人在憤怒時，身體會分泌大量增加讓血管收縮的激素，讓血壓升高
，此時如果暴飲暴食，容易誘發高膽固醇血症和高血糖。
10、酒後喝咖啡。酒後喝咖啡會使大腦從極度抑製轉入極度興奮，刺激血管擴張，增加心
髒負擔，對人體造成的損害會超過單純喝酒的許多倍。
11、傷心時借酒消愁。悲傷的人容易激動，心跳加速、動脈收縮。此時大量飲酒，容易導
致心髒病發作。
12、大笑也會傷心髒。開懷大笑一直被認為是有益健康的，但大笑並非百益而無一害。大
笑時人們短時間內吸入大量空氣，並帶來一些潛在的健康風險。大笑到“笑破肚皮”的程
度可能會導致心髒破裂、食管撕裂和癲癇發作；大笑時快速吸氣還可能誘發哮喘；有些人
則會因此而大小便失禁，甚至會造成疝氣。不過研究人員表示，雖然大笑有一定的風險，
但好處也很多，如可大量燃燒脂肪，甚至提高女性受孕率，降血糖等。
13、 熬夜時過量吸煙。人在熬夜時，腎上腺素的分泌比按時作息的人明顯增加，此時過
量吸煙會迅速產生有害物質，危害心血管，使血壓升高、心率增快。
14、酒後立即排尿。由於酒後神經興奮，血管擴張，血壓相對偏低，而排尿後腹部壓力下
降，血液重新分配，腦部供血不足，容易出現暈厥。此時最好是坐著、蹲著解小便，以免
發生意外。
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