立夏養生知識大全
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立夏，一個最偉大的節氣，標誌著自然萬物由“生”到“長”的一個轉折，沒有夏的成長
，就不會有秋收冬藏！
《素問·四氣調神大論》：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭
於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得洩，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。逆之
則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。”
上面這段說的就是夏天3個月的養生原則！
立冬、立春、立夏、立秋，合稱“四立”，是24節氣中最重要的4個節氣之一。
中醫養生的核心：順天時！
要順應“春生、夏長、秋收、冬藏”天地陰陽之氣的升降變化。
《黃帝內經》：逆夏氣則太陽不長，心氣內洞。意思是：你違背了夏季這個節氣的養生原
則，就會耗傷心血！
心對應夏，夏季心旺腎衰，心為君主之官，臟腑百骸皆聽命於心！
立夏的養生要圍繞“養血補心”，其次“培補腎氣”來做！
一、耗傷心血的惡習
1、熬夜
進入夏天之後，提倡晚睡早起。晚睡，不能晚於11點，因為進入11點，就是肝臟自我修復
的時間。中醫認為“肝主藏血”，“人臥則血歸於肝”，肝好對血有益；“肝木生心火”
，肝好對心臟好！
熬夜傷陰，經常晚睡就從“耗傷陰液”到“耗傷陰血”了，這是一個遞進的過程！
2、大汗淋漓
立夏之後，濁水的排洩由單純的尿道進入和汗道共存。
大家都知道夏天流汗排毒！實際上還有解鬱的作用，“鬱”也是你們說的毒。
中醫認為：汗為心之液，血汗同源，故汗與心的關係最大，因此有奪血無汗、奪汗無血之
說！
因此大汗淋漓傷陰又傷陽，久而久之“耗傷陰血”！
夏天的運動以散步、打太極、拉筋、打坐為主。
汗多之人，立夏之後在飲食上“增酸減苦”，酸入肝，有助肝臟，同時酸主收斂，可以起
到收澀汗的作用。
3、無節制的“冷”
過度的冷氣和大量的冷飲都會造成毛孔閉合！體內的燥熱無法排洩，必成火，虛火傷陰，
又是耗傷心血的一大惡習！
夏天上火跟毛孔閉合有直接關係！
當然這些無節制的“冷”，直接傷害的是我們的後天之本“氣血生化之源”的脾胃！
二、立夏養生好習慣
1、養生重養“心”天熱宜戒怒
專家指出，習慣上，人們將立夏作為夏季的開始。此時氣溫顯著升高，全國大部分地區平
均氣溫在18-20℃上下，正是“百般紅紫鬥芳菲”的仲春和暮春季節;炎暑降臨，雷雨增多
，植物進入生長旺季，是一個重要節氣。
夏季與心氣相通，有利於心髒的生理活動，因此，要順應節氣的這種變化，保養心臟，專
家表示，此時節，老年人要注意避免氣血淤積，預防心髒病發作。
2、關注心臟保養：多做安靜的事情
專家提示，立夏後，人們易感到煩躁不安，因此立夏養生要做到“戒燥戒怒”，切忌大喜
大悲，要保持精神安靜、心志安閒，心情舒暢，笑口常開。此外，在飲食調節上，應少吃
高脂厚味及辛辣上火之物，多食清淡和富含維生素的食物，如山藥、小麥、玉米、海產品
、蛋類，這些食物既能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食慾。
中醫認為，夏季心陽最為旺盛，當夏日氣溫升高後，人易煩躁不安，好發脾氣，而且機體
的免疫功能也較為低下。特別是老年人，由發火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高
的情況易增加，甚至因此而發生猝死。所以，在春夏之交要順應天氣的變化，做好自我調
節，重點關注心臟保養。
專家表示，“立夏”時節要做好“精神養生”，多做安靜的事情，如繪畫、書法、聽音樂
、下棋、種花、釣魚等。
3、注重補腎助肝：多進稀食有利補養
對人體臟腑來說，立夏時肝氣漸弱、心氣漸強，此時飲食應增酸減苦，補腎助肝。保證胃
腸功能正常，抵禦暑熱侵襲，是夏季養生的重要一環。立夏後陽氣上升，天氣逐漸升溫，
多吃油膩或易上火的食物，會造成身體內、外皆熱，易出現上火的痤瘡、口腔潰瘍、便祕
等病症。為解決此時脾胃功能紊亂，飲食上宜清淡、多補水，多吃易消化、富含維生素的
食物。
多進稀食是夏季飲食養生的重要方法。如早、晚進餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津
止渴、清涼解暑，又能補養身體。同時，還要注意補充一些營養物質。補充維生素，可多
吃些西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、桃、李等新鮮果蔬;補充水和無機鹽，特別是要
注意鉀的補充，豆類或豆製品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。適量地補充蛋白
質，如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優質蛋白。
4、根據季節調整：晚睡早起加午休
由於“立夏”後天黑得晚亮得早，人們往往容易晚睡早醒，造成睡眠不足，白天常“打盹
”。專家稱，13時至15時是一天中氣溫最高的時段，人易出汗，出汗多散熱，血液大量集
中於體表，大腦血液供應相對減少，午飯後消化道的供血增多，大腦的供血就更為減少，
人就易精神不振，昏昏欲睡。
因此，大家要根據節氣變化，相對於冬春季節，可晚些入睡，早點起床，以順應自然界陽
盛陰虛的變化。但應增加午睡，尤其是老年人多有睡眠不實的特點，更需要午睡。中午沒
午睡習慣的人，可聽聽音樂或閉目養神，最好不要加班工作。
一般來說，午休半個小時到一個小時為宜，時間不宜過長，睡醒後不要急於起來，再躺上
10分鐘起床為宜。睡覺時不要貪涼，避免在風口處睡覺，以防著涼受風而生病。
溫馨提示，夏日午休不是對所有的人都有益，患有低血壓疾病的人及血液迴圈系統有障礙
，特別是由於腦血管硬化變窄而出現頭暈的人，不宜午休。
5、運動按摩正當時
夏季屬火，氣候炎熱，是萬物蓬勃生長的季節，也是人體陽氣最盛、新陳代謝旺盛的時期
。立夏以後氣溫漸升，易出汗，許多人因怕熱怕出汗，整天躲在空調房間裡，容易出現不
同程度的氣滯血瘀症狀。事實上，適當的出汗可以降低體溫，也可以排毒。
立夏時節可以加強鍛鍊，但運動後要適當飲水或飲溫鹽水，以補充體液。夏季鍛鍊身體應
選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節奏的有氧運動，並在運動後適當飲溫水，補充體液。活
動強度以不感到疲憊為宜，時間不宜超過1小時，以減少心臟負荷。
對於運動的時間，許多人都認為最好選在早晨，且晨練越早越好。其實，在天亮之前或天
朦朦亮的時候，空氣並不清新，不利於健身。研究表明，在夏季早晨6時前，空氣中的汙
染物最不易擴散，是汙染的高峰期。
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