[心得] 原來補鈣還要注意吸收 多吃不見得都吸收

[gs2shot (這樣)]

前陣子健檢發現骨密度低於平均值，但平常我都有特別注意補充高鈣的食物來補鈣
看到的時候很驚訝，一開始還想說是報告拿錯還是寫錯

後來醫生來公司說明，才知道鈣質不是吃進多少就吸收多少
影響吸收的原因有很多
包含年齡、生活作息、飲食習慣、補鈣方式習慣…等
平均人體的鈣吸收率只有2-3成，最低甚至只有17%
換句話說，自己感覺吃很多高鈣的東西，但實際吸收得很少
尤其很多人應該跟我一樣，就覺得補鈣就多喝牛奶，吃鈣片
但是只有補鈣沒有補充維生素D3 或其他幫助吸收的營養素
吃進去的鈣質可能都會直接排出來
而且鈣吃進去要吸收還要經過3個關卡:
小腸吸收、大腸吸收、血鈣利用調節，才能真正變成骨頭裡的鈣！
從小腸吸收大部分的鈣，然後大腸吸收不超過5%的鈣，
最後鎂和維生素D3會幫助鈣質溶解和搬運，調整血鈣濃度，有效利用存為骨鈣，
才能真正發揮鈣功用。

後來我這幾天上網看相關資料之後，覺得像我這樣一般上班族，不愛曬太陽
要同時補鈣，補維生素D3而且還要都吃足量，真的是太難了…
有看到網路新聞說可以從飲食中補充
特別是現在的高鈣奶粉通常都會包含這些營養素
維生素D3啊，還有其他幫助骨骼的營養素，像"鎂"啊都會加在配方裡
所以打算認真長期培養喝高鈣奶粉補鈣的習慣
多方比較之後，昨天是先買一罐最近新出的安怡長青高鈣奶粉
現在開始早晚各喝一杯，當然平常也是持續多吃高鈣食物
希望下次健檢的報告可以漂亮一點
(是說也要鞭策自己少熬夜，早起喝牛奶，
曬曬太陽順便運動一下，不然我的肝指數也紅通通…)

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推 jojo16111: 維生素D3多曬太陽還是有差 不過從高鈣奶粉中補充更多的
→ jojo16111: 營養素 雙管齊下也不錯
→ Ginalq: 原來鈣吸收這麼有學問  以前我只重視補鈣  原來補鈣要吸
推 breakhart: 安怡我也喝好幾年了 骨密度都有維持正常
→ breakhart: 最新的產品說是臨床實驗證實比一般補鈣營養品的鈣質
→ breakhart: 吸收率高出2倍，感覺又更厲害了！
推 yona1287: 真的 聽說成年人吸收率年紀越大會越低
推 heyju: 補充D3要多曬太陽～
推 Kaochairman: 謝謝分享~
推 falassion: 感謝分享
推 Habif: 我吃自然之寶的鎂鈣鋅本來就有加D3耶~當然也是要曬太陽啦!
→ Habif: 很多人覺得有其中一者就好，但我覺得兩者都兼顧有差