經常失眠怎麼解決 九種方法讓你輕鬆入睡
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你是否經常躺在床上睡不著呢？是否常常在半夜的時候醒過來呢？失眠已經嚴重困擾著我
們，那麼你知道有什麼方法助睡眠嗎？
我是一個很好睡著的人，但也有失眠時候就感覺整夜興奮睡不著，有或者心情不好時好
總是會睡一睡就突然起來，但下面方法讓我對睡眠的睡得好有更佳的了解。
九種方法讓你輕鬆入睡
1、睡午覺
午睡被稱為分段式睡眠，其作用要遠勝過惡補式睡眠。午睡不僅可以提高下午的工作質量
，還可以使身體得以放鬆，更能提高夜晚的睡眠質量。
2、不要喝酒
睡前喝酒可以使你直接進入深度睡眠，從而令你錯失睡眠的第一個階段，這個階段被稱為
快速眼動階段，這個階段中，你的眼球正常會循環運動6到7次，如果睡前喝酒的狀態下，
眼球隻會轉動一兩次。你可能認為幾杯伏特加就可以使你迷迷糊糊地就睡著了，但是有關
專家認為酒精並不能奏效，相反，隨著酒精慢慢消退，你就會從深度睡眠中走出來，甚至
會醒來。
3、練習深呼吸
慢慢吸氣，持續4秒鍾，接著屏住呼吸，默數7下，然後慢慢呼氣，持續8秒鍾，如此形成
一個循環，在睡前重複練習幾次，幫助我們更好入睡。
4、選擇高質量的床上用品
好的睡眠從好的床上用品開始。舒適的床上用品可以提供更好的睡眠環境，改善睡眠質量
。
5、做瑜伽
雖然專家不建議我們睡前做繁重的有氧運動，但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。印度
韋達養生學和整合醫學的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展並放鬆肌肉，年紀大的人每天
做瑜伽運動將有助於更好的睡眠。
6、養生療法
通過針灸、足療、水中按摩等方式可以治療失眠，改善睡眠狀況，還可以降血壓、舒解壓
力。同時，要保持良好的飲食習慣，選擇不含麩質、乳糖，低脂的食物，避免因食物消化
而影響睡眠。
7、睡前和煩惱說再見
帶著煩惱入睡不可取，我們可以把困擾自己的問題列在紙上，並把它們統統趕走。如果睡
覺時對外界的聲音很敏感，或者會不停地思考事情，還可以聽著一種持續、沒有起伏變化
的聲音幫助入睡，比如聽著風扇發出的聲音入睡。
8、吃綠色蔬菜
營養專家艾莉‧森卡倫說：增加纖維的攝入量，同時減少飽和脂肪和糖分的吸收量有利於
提高睡眠質量，不僅延長睡眠時間，還能進入深度睡眠。
9、自我聯想法
要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中隻為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙
，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙里什麼都沒有，只有無數閃亮的星星，你看
著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……於是不知不覺你就睡著了。
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